今日头条号：我要学瑜伽

电影中经常会出现这样的场面：

当两人对决的时候。

带头大哥会松松手指关节。

转动一下脖子。

发出咔咔的声音来振声势。

电影看着那叫一个酷。

可现实情况呢？

脖子转动有响声。

在医学上被称为颈椎弹响。

是因为椎管内有脊神经走行。

使神经根通过椎间孔发出咔咔声。

一旦经常出现这种情况。

那说明你的脖子可能出了问题。

简单点说。

就是你的颈部肌肉长期处于

一个紧绷的状态。

肌肉为什么会紧绷？

与你日常的一个生活习惯有关。

这个习惯被称为“低头一族”。

因为电脑、智能手机、ipad等

电子设备的越来越发达，

很多人每天除了睡觉。

在伸展的时候注意力集中在腹部,为了让蝶式功效充分发挥,注意收缩会阴,蝶式功效是增加髋部的关节灵活度,放松肩膀,利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

基本与手机紧密粘在一起，有什么瑜伽动作可以缓解颈椎。

长期保持低头姿势。

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性。

你的脖子负担非常大。

低头15度。

1.坐立拉伸肩膀外侧 牛面式的腿，膝盖交叠 左手往左侧延展，右手勾住，拉手臂向后向右侧延展 身体摆正，保持脊柱延展 保持1分钟，换边重复 2.一半的穿针式 膝盖着地，双脚踩地 右肩膀着地，右手向左侧伸直。

相当于脖子需要承受12公斤的重量。

颈椎不适不是什么严重的病症。

但如果不重视，任其长期发展下去。

很容易引发颈肩疼痛、视力下降、

头晕头痛等问题。

对你的健康非常不利。

有数据表明。

越来越多的人正受颈椎问题的困扰。

目前我国20-40岁的青年人中。

患有颈椎病的比率达到了59.1%。

而这个数字一直在上升中。

那么脖子出现亚健康。

有什么简单点的方法可以补救吗？

当然有。

然后左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。3、侧弯式 双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。换左边重复动作，轮流练习

“手机党”赶紧看过来。

今天。

就教大家6 个缓解颈椎不适的瑜伽体式，治疗颈椎的瑜伽动作用一。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式 3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。 3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。 3。

简单易学实用，瑜伽哪个姿势能锻炼颈椎。

每天花十分钟练习即可。

颈部侧伸展

练习方法：

简易坐姿，颈椎病哪些瑜伽体式不能做，小腿二分之一处交叉

背部立直，右手放在身体旁侧

左手放在右耳旁侧，吸气延展

呼气脖子侧屈向左，伸展右侧

保持8-10个呼吸，换反侧练习

功效：帮助有效舒缓颈部僵硬痛，瑜伽哪个动作对颈椎有好处，预防颈椎疾病。

牛面式

练习方法：

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

左脚来到右臀外侧，脚背贴地

右脚放左臀外侧，双膝交叠

双手侧平举，左臂向上弯曲左肘

右臂向下，与左手相互扣紧

保持5-8个呼吸，有利颈椎的瑜伽动作，换另一侧

功效：让你的肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

海豚式

练习方法：

从下犬式，屈手肘，小臂贴地

双手分开与肩同宽，手指尖朝前

2.向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。3.只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。

背部延展，趴着锻炼颈椎瑜伽动作，双腿伸直，脚向前走

大臂与背部一条直线，双肩放松

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

功效：放松腰颈肩，让血液得到循环，缓解全身肌肉僵硬。

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

跪姿脊柱扭转

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

练习方法：

四角跪姿，右手从左手下方穿过

右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

伸直左手向前，带动脊柱延展

重心均匀分布在双膝上，髋中正

保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：伸展脊柱，帮助提升核心稳定性，让你的颈椎放松，告别僵硬痛。

蝗虫式

练习方法：

俯卧，双手放身体两侧

呼气，抬双腿、提胸腔向上

双手掌心朝上，手臂伸直向后

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来。

功效：这个体式不仅可以舒缓颈椎不适，对于治疗各种腹部疾病也有很好的疗效。

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

躺砖式

练习方法：

两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来

一块砖在胸椎段，一块在后脑勺

双腿伸直，手臂上举过头顶

双手互抱手肘，锁骨向两端展开

双肩放松，保持3-5分钟

功效：这是一个非常好的全身心放松式，在腰部和头部下垫上瑜伽砖，颈椎、肩部、腰部，都能得到舒缓。

低头玩手机的习惯或许难改，但至少我们要重视起颈椎不适的问题，这6个瑜伽体式一定要坚持每天练起来哦！