站立劈腿难就难再不仅仅需要大腿后侧的打开，还需要腿部的力量，十个最尴尬的瑜伽动作，不像神猴式，腿放在那里就好了，在这个体式中，下方腿是单腿平衡，要用力站稳，上方腿要用力才能抬高，瑜伽的劈叉基本练法。

瑜伽怎么练劈叉 1、单莲花练习 维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。

【循序渐进练习站立劈腿】

练劈腿方法：一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的。

抻腿筋前一定要活动开 不要硬抻！那样会拉伤 并且很难养的！你可以先做慢跑 把身体的各个器官跑热, 并不是说你跑出汗就可以 。

1.金字塔式

劈叉应该怎么练习：1·腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！2·如果软度很差的话。

髋部摆正，瑜伽劈腿动作叫什么，左脚朝前，瑜伽劈叉怎么练最快，右脚内扣

怎么轻松练劈叉3 穿一身舒适有弹性的'服装 特别是裤子要有弹性,至少要能让你自由伸展,不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。 热身 开合跳 花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳,既活动全身。

往前折叠，双手撑地，保持1分钟，换边

2.高位弓步

如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地。

左脚在前屈膝90°，右腿伸直

在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。

髋部摆正，双手上举，保持1分钟，换边

3.战士三式

在上一个体式基础上，瑜伽十二个基本动作，重心向前

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了。

右脚离地，双手向前延展

髋部摆正，保持10次呼吸，换边

4.单腿下犬式

右脚跟靠墙，左腿向上抬高

左脚踩墙，髋部摆正，保持1分钟，靠墙劈腿瑜伽怎么做，换边

5.站立劈腿

3、靠墙曲腿 练习助拉伸大腿前侧和后侧的肌肉的方法找到一面墙,准备一块瑜伽砖或者厚毛毯叠成方块(这两样我都没有,用硬皮书代替)贴近墙壁置放。背对墙壁,下蹲至左腿屈膝成90度,右腿绷脚,慢慢移动右膝盖置于砖块上方。

从战士三开始，往前往下折叠

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、初学者练柔韧时。

右腿向上提，为什么练瑜伽人反而老得更快，双手撑地

保持10次呼吸，换边

循序渐进，逐步深入，不要急于求成哦~