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——我想练瑜伽，但是不知道从哪里开始？

——市面上那么多瑜伽流派，我应该怎么选择？

——我比较僵硬，也没练过跳舞，我能练瑜伽么？

——我没有基础能跟得上吗？

——我需要准备点什么？

减肥瑜伽初级入门篇——选对锻炼时间：早上空腹练瑜伽对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。1、因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话。

很多刚开始练瑜伽的人都有上述困惑，不知道现在你们的困惑解开了没有？如果有，希望将这篇文章分享给想要练习瑜伽，却对此不太了解的亲朋好友；如果没有，希望这篇文章可以解答你的困惑，篇幅有点长，请耐心阅读！

文章索引

简单的瑜伽减肥动作 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷。

一，为什么要练瑜伽

二，什么是瑜伽

三，瑜伽的终极目的是什么

四，关于练瑜伽的10个困惑

1）练瑜伽前要准备些什么

2）练完瑜伽应不应该洗澡

减肥瑜伽入门动作1 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起。

3）练瑜伽时能不能开空调

4）年纪大练瑜伽是否合适

5）瑜伽是否专为女性而设

6）瑜伽减肥么

7）初学者应该跟网络，书籍自学，还是线下找老师去学习，应不应该上私教课

8）没有舞蹈基础，身体僵硬是否可以练瑜伽

9）瑜伽流派如何选择

10）怎么选择瑜伽馆

一，为什么要练瑜伽

在你开始练瑜伽之前，可以问自己一句：我为什么想练瑜伽？

一般答案会是什么？

想减肥？可能美容院会更快速一点；

想拉伸身体？可能跳舞会快一点；

想塑形？普拉提可能会快一些；

想放松？按摩会快一点；

想找一个不太累的运动？瑜伽可不是一项运动……

看到这里，你或许开始不耐烦了，就想练个瑜伽，哪那么多话。说这些无非是给大家提个醒，在快节奏的今天，瑜伽似乎很不合时宜，它的节奏缓慢，效果也不是一两天就能看出来的，需要经年累月的练习才可以。他可能需要很严格的执行瑜伽当中的“规矩”不然你很可能练很长时间，却没有进步。如果你愿意慢下来，那么请继续往下看，如果你想快速的到达目的，那么就按照上述建议做吧。

二，什么是瑜伽？

提到瑜伽，大家会联想到宗教信仰、隐士、穿着袈裟，在山顶或山洞打坐，会联想到天天吃素，说着一些佛语之类的句子……也有人提到瑜伽就会联想到身材苗条的女性，健康的生活状态，复杂酷炫的动作……

书本上常见瑜伽的定义有两个，一是瑜伽是控制心识的波动；另一则是瑜伽是身，心，灵三者结合。但是很多人没有办法很好的理解，认为这两种说法太学术，不接地气儿。

关于初学者。建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐。

1、哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基础，所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的，在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派，这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式。

之所以很多人练瑜伽没多久就放弃，是因为大家对瑜伽有着模糊的概念，甚至没有概念。愿意尝试的人，尝试之后发现和自己想的不一样呀，于是不练了；而没有尝试的人，也是凭借自己对瑜伽的理解或者说误解，选择不去碰触。那么到底什么是瑜伽呢？

简单来说，瑜伽是你通向永恒快乐的工具。人为什么不快乐，或者说为什么不能持续快乐。因为我们被物质和精神两个世界牵着走。圣哲将他们比喻两架战车，如果可以并驾齐驱那么人会感觉快乐，稍微速度不一致，瘦小腹的瑜伽动作，就会导致不快乐。放到当今社会，自然是物质的战车比精神战车快了很多。而瑜伽是借由体式这个最直接的工具，让我们将两架战车重新调整节奏一致。

瑜伽动作瘦腿初学者1 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习，在练习期间腿部一定要伸直，手臂平举，肩部下沉，眼睛要看着平举的手臂的指尖，坚持几分钟就可以结束了。

快乐是每个人都需要的一种元素，也是每个人所向往的，一旦失去我们就会陷入情绪问题，进而引发失眠，情绪病等问题，最终情绪影响生理。

三，瑜伽的终极目的

这也引出了瑜伽的终极目的——获得永恒的快乐。

而瑜伽单纯作用在身体层的好处有哪些？

首先可以增强免疫力，增加自信，减轻压力，提升记忆力，加强肌肉弹性，改善不良姿势引起的颈椎病，肩周炎，腰椎类问题，脊柱侧弯，骨盆前后倾，扁平足，简单的瑜伽动作，拇指外翻等等问题。

四，关于初学者练习的10个问题

1）练瑜伽前要准备些什么

首先，练习之前两小时内不可以吃东西，或者课前大量喝水，保持空腹，不然会给胃和心脏造成负担。

穿着紧身但不耽误伸展的衣服，除非是呼吸和冥想的练习，不然太过于宽松的衣服，会影响老师对你体式方面的纠正。

瑜伽入门者如何轻松减肥1 一、新月式 新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式，它可以锻炼平衡力，塑形小腿肌肉，还对腰椎有好处，如果你是上班族的话可以多练习这个体式哦。1、 右腿向前跨出一步，脚尖踮立。

瑜伽垫一般瑜伽馆都会提供，如果习惯使用自己的也可以自行购买，建议购买胶垫，厚度再4-6mm足以。

2）练完瑜伽应不应该洗澡

一般瑜伽馆很少会设置洗澡的地方，至少在北方是如此。无论你上完一节课出没出汗，毛孔都是张开的，这个时候洗澡很容易受寒感冒，也给心脏带来不小的负担。建议练完一小时之后再去洗澡。

3）练瑜伽时能不能开空调

和上面的问题一样，开空调一样会导致受寒感冒。但是在南方夏天天气太过炎热，就要给室内做好通风系统，不然空气浑浊不利于练习。

4）年纪大练瑜伽是否合适

有些阿姨来咨询，觉得六七十岁了是不是不适合，也担心班级里都是年轻人，减肥瑜伽入门，自己这个年龄会觉得尴尬。其实大家的顾虑太多，反而耽误练习的时机。

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

人随着年纪增加，身体的水分，钙等微量元素的会大量流失，导致肌肉失去弹性，骨骼脆弱，关节失去稳定性。所以瑜伽对于年长的人来说，可以增加身体的稳定性，降低摔伤的几率。并且瑜伽的呼吸控制法，也会提升抵抗力，今年最流行的健身舞视频，锻炼专注的能力，提高记忆力。

5）瑜伽是否专为女性而设

瑜伽起源于印度，在印度女性的地位比较低，因此一开始瑜伽是拒绝女性练习的。后来发展到欧美，开始吸引了一批女性练习者，再到今天，瑜伽已经变成了一种时尚运动，更多的女性加入进来，反而让男性不敢涉足。

瑜伽适合每一个人。这不是一句广告。瑜伽并非是一项运动，而是一门关于心灵的学科，5个床上腹部减肥动作。因此男性朋友们，不要望而却步，其实瑜伽也同样适合你。

6）瑜伽减肥么

瑜伽减肥么，是最常问的问题。

瑜伽减肥，但是他减的不是体重，而是包袱。有练瑜伽减肥成功的，但是除了练习还需要配合饮食，以及其他运动的搭配。瑜伽减肥是很慢的。

不过瑜伽可以减掉过多的欲望。比如对物质的向往，瑜伽圣哲帕坦伽利说“谁摒弃了‘我’和‘我的’，谁就能看到事物本来的面目。”有人愿意囤积财富，有人愿意囤积化妆品，日用品等等，而肥胖也是一种过度囤积。因为对食物过度的欲望，对晚睡过度的痴迷，因而引起导致肥胖。所以减肥不着急，减负更重要。

7）初学者应该跟网络，书籍自学。

还是跟随老师去学习，应不应该上私教课

现在很多老师都在做直播，那么直播是否可以代替线下课呢？有经验的练习者会告诉你，不会。

因为线下课老师会给予及时的辅助。能更直观的看到老师的演示，感受到老师的能量。网络课或者看书其实都是在线下课的基础上，作为丰富自己的瑜伽知识而设置的。

至于私教课，我们建议初学者最开始上的就是私教课，一对一的进步自然是快速的，先入门，再跟着小班课做一些系统的练习，最后可以自由选择大课，进一步的走进瑜伽。但也有人认为，私教课可以放到最后，作为精进查缺补漏用的。

私教课一看需要，二看自己的经济能力。

简单减肥瑜伽动作1 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

8）没有舞蹈基础。

身体僵硬是否可以练瑜伽

首先瑜伽绝对不是简单的拉伸。瑜伽是通过肢体的简单舒展，通过呼吸方法，让思想静下来，净化思绪，达到减压放松的目的，提高人的自愈力。而且如果你身体过于柔软，反而不利于体会瑜伽，只会增加受伤的机率。身体过于柔软或者过于僵硬的人都需要瑜伽进行一系列的修复。

瑜伽不等于舞蹈，瑜伽每节课都有自己的系统，从调息，热身，高峰体式，冷却体式，休息术都有老师引导，而且每个体式都有不同程度的保持位置，只要放轻松，跟随老师的引导，是不会有问题的。切记强迫自己。

9）瑜伽流派如何选择

市面上有很多瑜伽流派，阿斯汤加，艾扬格，还有衍生出来的火箭流，阴阳流，阴瑜伽，空中等等，习练瑜伽久的人会了解其中的区别，但对瑜伽一无所知的人应该如何选择？

这里要提一下关于选择，你首先要了解才有可能做出选择。了解这个练习方式，了解自己。

因此我并不建议你通过几篇文章去了解这个练习方式，因为文章多是练习久了的人所写，是他们的感受，并不具有普遍性。所以最好的方式是多尝试，每种课程都可以上一下。现在团购都很方便，只需要投入一些的时间和精力。瑜伽是一辈子的事情，前期投入点并不吃亏。

初学者瑜伽，哪些动作更适合减肥呢？瑜伽，不仅可以瘦腿，强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说是青春能量的"发动机"！如果你热爱瑜伽，瑜伽会让你看到自己最美的模样～桥式 仰躺在地上，两手屈肘。

而练习之后如何选择？就要看你对自己的了解了。不是要选择你喜欢的去练，而是要选择你需要的去练。比如身体特别柔软的，做力量练习就趴下，做伸展练习就来劲的，就不适合练习阴瑜伽了，反而艾扬格，阿斯汤加是一种靠谱的选择。

直白的说，你抗拒什么，就是你需要的。你喜欢的，初学者瑜伽视频40分钟减肥，反而要慎重选择。

10）怎么选择瑜伽馆

市面上瑜伽馆真的是越来越多，一个小区周边都能开三四个瑜伽馆，宣传做的都不错，但是练了一阵子之后发现和宣传的不一样，卡又不能退，怎么办？那就要在选择的时候多加留意。一般从以下三个方面去考虑。

第一，前台，老师的精神面貌。瑜伽是一种生活方式，瑜伽代表了一些积极乐观的生活态度。如果在瑜伽馆任职的人员精神状态不好，不会让人感觉如沐春风，经常对人爱搭不理，或者过度迎合，那么就没必要去了。瑜伽练习者一般都会给人非常亲切，温暖的，有自信的感觉，并且你跟他在一起不会感觉到压力。

第二，卫生。瑜伽馆的清洁工作是重点中的重点，地面，垫子，辅助工具等等，不需要奢华，但一定干净整洁。

第三，老师的教学态度。不得不说市场上年轻貌美的老师不少，身材好，长相美的确给老师加了不少分，但是练瑜伽要关注的是老师的教学质量，和人品。艾扬格大师的体态完全不符合大众审美，但是他确是非常优秀的，受大家尊重的大师。

老师上课，口令清晰，减肥瑜伽初级入门动作，不暴力辅助，对学生的问题可以有一个比较清晰的解答，注重个人卫生等。最关键的是，这个老师能在你需要的时候出现在你身边。

最后最说的是，所有指南都是无用的，最好的建议就是“开始练习”和“一直坚持下去”。走向幸福的道路很多条，如果你不开始走，你永远找不到幸福，如果你不坚持走下去，你也很难到达幸福彼岸。

很多人希望改变，希望可以快速改变，所以不断地问老师，自己什么时候能变柔软，什么时候可以做到高难度体式，什么时候才能在体式当中稳定。求快你就失去了瑜伽会给你带来的好处。

如果上面的文字还是没能解答你心里的困惑的话，瑜伽减肥初学者法，欢迎留言，大家一起讨论。

最后用广博仙人的话结束这篇长文：知识不能被享受快感的人所得到，同样，想学的人不能追求快感。