我们经常会用【老态龙钟】来形容那些上了年纪并且驼背的老人，但事实上，由于现代各种电子产品的普及，在很多年轻人身上也出现了这种体态……

含胸驼背不仅会让你穿衣难看，气质全无，同时也影响颈椎健康！今天，小编整理了一套改善含胸驼背的瑜伽序列，站立爬墙纠正驼背的瑜伽动作，效果特别好，大家赶紧收藏起来吧！

01、雷电坐

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3。

双膝跪地，脚趾点地，脚后跟立起

臀部坐于脚后跟上，纠正驼背的基础瑜伽动作图片，保持核心收紧

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3。

脊柱延展，双肩放松，停留1分钟

02、坐姿猫牛式

英雄坐，在臀部下方垫瑜伽砖

首先，要了解成人驼背形成的原因是：1、僵直性脊椎炎：驼背可由其他疾病产生的。有些较严重的病人常出现驼背的现象，甚至连头部转动都有困难。2、老年人因骨质疏松，致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。

吸气，胸椎向前推，延展脊柱向上

呼气，下颌微收，对驼背最有效的瑜伽动作，含胸弓背向后

保持动态循环练习8-10次

03、站立前屈变体

进入到站立前屈，吸气脊柱延展

呼气身体前屈，双手于后背相扣

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

充分打开胸腔，双手远离后背

双膝微屈，停留5-8个呼吸

矫正驼背的4个方法2 瑜伽养生轻松矫正驼背 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

04、蛇式

从站立前屈后撤双腿，改善驼背每天必练8个动作，俯卧在垫上

进入蛇式，注意手肘微屈向内夹

胸腔打开，防止驼背的瑜伽动作，从颈椎开始延展脊柱

保持5-8个呼吸

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

05、下犬式

从蛇式退出，进入下犬式调整5个呼吸

06、骆驼式

从下犬式退出，双膝着地打开与髋同宽

简易版骆驼式如左图一样，双手扶腰椎

核心收紧，脊柱延展，胸腔打开向上推

如果能力够可以双手向后落在脚后跟上

保持大腿垂直地面，核心收紧延展脊柱

胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天。

07、坐立扭转

从骆驼式退出，进入坐立扭转式

臀部着地，双腿屈膝前后摆放

吸气延展脊柱，呼气扭转向右侧

改善驼背的动作2 改善驼背的瑜伽动作是什么 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

停留5-8个呼吸，换另外一侧

08、八字开肩

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向。

俯卧在瑜伽垫上，双手侧平举贴于垫上

右手撑在右胸旁，身体慢慢侧向左侧

右腿屈膝，脚掌着地，治驼背的四个动作，停留1分钟换边

09、支撑鱼式

鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。C. 呼气，后仰头部。

准备好一块瑜伽砖，仰卧在瑜伽垫上

将瑜伽砖横放在胸椎处，双腿屈膝

注意核心收紧，驼背如何矫正最快最有效方法视频，感受胸腔打开

双手交叠放在后脑勺下，驼背矫正动作图解，停留1-2分钟

其实，很多颈椎疼痛问题也是由于长期含胸驼背引起的，坚持练习这套序列，还能够帮助缓解肩颈不适噢！