每个女人都想拥有魔鬼的身材，前凸后翘S身材是女性的追求，所以减肥和丰胸就成了是女人终身的事业。近几年瑜伽大受女性欢迎，因为瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以女性自身气质。那么哪些瑜伽可达到丰胸减肥双重效果呢?下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。

一、L型式减肥瑜伽。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上，瑜伽可以丰胸吗，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

二、山式 山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。瑜伽培训 三、牛面式、步骤：吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

减肥功效：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

二、侧伸式减肥瑜伽。

step1：坐姿，采散盘坐即可。step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。三、蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，瑜伽丰胸的最快方法，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体，瑜伽丰胸的最快方法视频教程，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

减肥功效：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部，瑜伽每天必练8个动作。

三、俯卧式减肥瑜伽。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，瑜伽的动作，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次，丰胸瑜伽教程。

减肥功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟。

四、直线式减肥瑜伽。

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

丰胸的瑜伽体式常见的有猫伸展式、顶峰式、简易风吹树式，这三种体式可以使胸部肌肉得到很好的拉伸，每天坚持各做一组可以很好的锻炼到胸部，刺激胸部的发育来达到丰胸的效果，建议再搭配营养主食服用效果会更加好。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

减肥功效：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

五、半倒立式减肥瑜伽。

这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸1 1、 单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、开始动作和第8节一样，丰胸基本动作。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

减肥功效：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

六、桥式减肥瑜伽。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。第3式。

丰胸瑜伽第一式——提胸坚挺式 动作：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。专家解这组动作可帮助提升胸部。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上。

3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

减肥功效：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

七、弓形式减肥瑜伽。

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1、坐在地板上，两条腿伸直，丰胸动作。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

丰胸瑜伽四、八字式 分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动。

2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

减肥功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

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