很多女性都有手臂粗、后背厚的困扰，造成这个问题的原因有以下几点：

1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

1、长期含胸驼背容易让上背部、手臂脂肪堆积

2、年纪增长，身体代谢变慢，美背的瑜伽体式有哪些，脂肪更容易堆积

哪些瑜伽动作可以美背1 1、海豚平板式 采取下犬式的姿势，把手臂慢慢的放下并且贴在瑜伽垫上，双脚要打开，手肘和肩膀呈现垂直状态，尽量要让身体保持直线，舒缓的呼吸5次左右，这样能够拉伸背部、腹部肌肉。

今天分享一套瑜伽序列给大家，坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背，让你看起来更年轻！

01、斜板式

从猫牛式进入斜板式

核心、臀肌、肩背肌肉启动

停留3-5个呼吸

02、上犬式

从斜板式退出，进入上犬式

充分延展脊柱，打开胸腔向前推

核心收紧，停留3-5个呼吸

03、下犬式

四脚跪姿开始小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸 开肩美背的`瑜伽体式2 动作01、从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧。

从上犬式进入下犬式

停留5-8个呼吸

04、战士一变体

进入战士一变体

呼气，收紧核心

左腿迈向双手中间

美背瑜伽动作 年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式 第一步：坐姿准备 第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时。

1、肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点：练习者俯卧于地面上。

吸气，美背的瑜伽体式图片，脊柱延展

左手屈肘在上，十大最佳背部训练动作瑜伽，右手在下

因此他成为当前时尚女性最追捧的减肥运动之一。而挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质，而虎背熊腰则显得不那么窈窕，练习美背瑜伽动作消除背后赘肉，塑造背部线条，连驼背问题都能得到改善。MM们要坚持哦！

进入鸟王式

停留5-8个呼吸换另一侧

05、战士三变体

从战士一变体进入战士三

右腿支撑于地面，身体重心向前

左腿向后蹬直，双手保持鸟王手

停留3-5个呼吸，交换另外一侧

06、幻椅式变体

从战士三退出，进入幻椅式

这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条。瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩上，左手伸直斜向下。

继续保持鸟王手，开肩美背20个瑜伽体式，左手屈肘在上

瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

瑜伽开肩美背的体式1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

呼气，伸展背部的瑜伽动作图，收紧核心，屈髋屈膝

停留5-8个呼吸，左右手交换

07、女神式变体

从幻椅式退出，进入女神式

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

双膝、双脚向外打开45度

核心收紧，脊柱延展

保持鸟王手，左手屈肘在上

停留5-8个呼吸，瑜伽开肩美背的体式，左右手交换

08、站立前屈

回到站立前屈，瑜伽体式八个开背动作，停留5-8个呼吸

这8个美体塑型体式，瑜伽串联12个动作，可以加入到自己日常瑜伽练习当中，坚持练习，提升身体代谢能力！