越来越多人都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。

如今的经济条件和生活水平在提升，但健康却慢慢变得越来越难得。

瑜伽减肥有哪些注意事项呢?五大注意事项帮你快速瘦身2 下狗式 步骤: 1、跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下方,手掌贴地,同时手指朝正前方,膝盖与臀部同宽,并与髋关节在同一直线上,脚趾顶地而脚跟朝天。 2、将手掌往前方移动10-

理疗瑜伽十三式 1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友。

你会看到父母上下楼梯已经略显吃力，你看到孩子伏案学习已经有了驼背趋势，你在办公室坐了一天肩酸背痛......

今天给大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。如果你能坚持练习，瑜伽幻椅式口令讲解，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质！

幻椅式·体式详解

Step1: 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

刚开始不要蹲太多太久，如果身体坚持不住就不要坚持，身体是自己的如果强行坚持不是锻炼是伤害，做任何一种瑜伽体式都是这样，当身体疼痛，是剧痛不是那种拉伸的痛时，就不要再下压了或者说坚持了。

山式站立开始，手臂向前向上举，来到手臂上举式，注意大臂外旋；双脚压实地面，头顶向上，感觉有一根绳子在拉着头部，整个躯干是延展的；呼气，屈髋，臀部向后向下坐到幻椅式，在你屈髋的同时你的膝关节会自动弯曲。

Step2 : 呼气，屈髋屈膝向后坐，下蹲至两大腿平行于地面。保持后背挺直，胸部尽量平展，瑜伽跪着的体式有哪些，双脚稳立于地面，瑜伽体式幻椅式图片。保持该姿势，正常呼吸。

Step3 吸气，直立双膝呈站立式，教你练好气质瑜伽第六章答案，呼气，放下双臂，恢复站立山式。

幻椅式·体式功效

① 幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

5、树式：山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，右髋向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧。初学者练瑜伽的注意事项：练习之前最好空腹，保持空腹3-4小时，胃部负担不可过重。

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

②提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

③强健双腿、脚踝、手臂和背部，瑜伽幻椅式的要点，矫正含胸驼背，瑜伽体式动作要领，培养耐力。紧致臀部，美化臀部线条。

④对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用，双人幻椅式瑜伽。

幻椅式·注意事项

首先是伸展手臂，拉长自己的的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。然后弯曲膝盖将上半身向前弯曲45度，幻想后面有一张椅子坐着在，就是瑜伽幻椅式的姿势了。

①练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

②启动臀大肌，启动大腿肌肉外侧、前侧，找到大腿肌肉前侧上提的力量。

③双臂外旋，肩膀下沉，双臂靠近耳朵，手指用力用远处拉，找到与坐骨对抗的力量。

④练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双腿用力，也能够培养力量支撑膝盖。

幻椅式不要翘屁股。幻椅式的正确姿势是：先做站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧；吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵，掌心相对，手肘伸直。接着呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低。

⑤ 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。

⑥老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。