瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎，如扭转低弓步是极好的平衡姿势，十个最难的瑜伽动作，扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势，鳄鱼式则更多的用来放松，中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。

扭转体式的益处

轻柔的扭转可以缓解背部和肩部肌肉的紧张和脊椎的阻塞。

扭转姿势也可以提供内部稳定性，有助于释放情绪紧张。还具有很强的平衡效果，因为它们激活了所有能量通路，释放所有能量节点（脉轮）的阻塞，使能量可以再次均匀流动。

常见的的扭转姿势

坐立扭转

手杖式坐立。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动身体向上延展；呼气，身体向左扭转，左手撑地；右手抵住左膝加深扭转。

呼气：双肩向臀部的方向拉动，不耸肩，双膝在同一平面，没有一前一后，将右髋向前，左髋向后，骨盆稳定中正 再次吸气：左侧胸腔远离左侧的腋窝，使双手合十在胸口的位置。呼气：腹部核心收紧，再次启动腰腹部的力量，使躯干。

如果想更深一点：屈右膝。右上臂抵在右膝外侧，继续扭转。

扭转三角式

三角式扭转式是一个特别有效的体式，三角式将成平衡和放松的练习。

扭转幻椅式

幻椅式开始。双手胸前合十，向左转，将右上臂从外侧压在左大腿上。

瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。姿势分解 第一步:用"山式"开始。第二步:伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。第三步:弯曲膝盖并将上半身向前。

慢慢向左打开。上半身保持延展，臀部尽可能平行，肩膀远离耳朵，脊椎延展，胸部区域打开。

四、幻椅扭转式 1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。五、战士。

呼吸到任何感觉狭窄的区域，保持几个呼吸。然后在另一侧重复体式。

侧角扭转式

首先进入侧角式，将上半身向前转向右脚，吸气伸直上半身，呼气向右转。当您将左上臂压在右大腿上时，将自己向右打开。保持几次呼吸，然后换边练习。

上臂可以向上侧向伸展，也可以垂直向上。

如果平衡有问题，也可以把后膝放下来！

第一、 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。第二、 练习幻椅式，我们先要用山式站好，。

鳄鱼式

山式站姿立于垫子前端，双脚打开与坐骨同宽，注意脚均匀压实垫面，小腿肚子向内侧集中，膝盖正对第二根脚趾，大腿的正位以及正确的发力，腹部核心力量启动，肋骨回收，胸腔上提，双肩展开下沉，下巴微收，后脑勺向后推，头顶向。

鳄鱼式是一个非常放松的姿势，不仅可以为摊尸式做好准备。它还可以释放身体和心灵中剩余的紧张感。

练习扭转姿势时，最重要的是延展脊柱，随着脊椎的这种延展和轻盈，再进行扭转。反之则有受伤的风险，尤其是下背部。确保两侧都练习，并且持续时间和强度相同。

什么时候练习扭转？

轻柔地扭转适合瑜伽课结束或晚上练习，具有凉爽和平衡的效果。在向后或向前剧烈弯曲之后，轻柔地扭转是中和脊柱的理想选择。