像“跷二郎腿”“美人卧”这些动作，你做的时候感觉很自在舒适，但其实它会让腰椎躯干产生过度屈伸或侧弯，导致腰部肌群受力不均。长此以往，筋膜、软组织拉伤，就会容易导致腰部受损，腰疼能上瑜伽课吗。”戚玉亮解释，再比如搬重物时，很多人习惯直接弯腰下去，腰痛练瑜伽有用吗，而腿不屈，膝盖不动，但于任何一种体位，人在直立弯腰负重时压力最大，正确的姿势应该是保持腰背直立，将力量转移到双腿。

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。

“一般情况下，如果我们能在日常生活中做到百分之八九十的时间保持腰部相对直立，就能避免腰痛情况的出现。”脊柱病是一个量变到质变的过程，所以日常防护非常重要。

腰疼或腰椎间盘突出症的患者能练习瑜伽吗？这个问题，如果人们对瑜伽解剖学有一点了解，应该都知道，瑜伽可以治疗腰间盘突出，但是如果操作不当，就会适得其反。因此，如果有腰椎间盘突出症，瑜伽可以练习。

这个得看你的腰痛的程度，如果不是很严重的话，是可以练瑜伽的了，练瑜伽对缓解腰痛，预防腰椎间盘突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很严重的话，就不能练瑜伽了，腰痛很严重的话，就建议尽量卧床休息，找专业医生治疗。

相对温和的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有一定帮助，但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，最好不要练。9、如果练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等基础病，瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的原因。

游泳、普拉提等运动，可以缓解腰部疼痛？

年龄追不上腰龄，腰部酸痛可以做瑜伽吗，是当下不少年轻人的真实写照。于是，慢跑、瑜伽、游泳等各种运动也成了他们“自救”的方式。

回腰椎不好可以练瑜伽。腰椎疾病保守治疗好转后可以适当运动、功能锻炼,练瑜伽也可以,减少弯腰的动作及时间就可以,最好练练腰背肌,如后仰的动作、倒着行走等。

可以尝试，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼。

腰疼不能练瑜伽。腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。腰疼是一个症状,不是一个独立的疾病。

不能够再进行瑜伽锻炼了，否则有可能会导致腰部疼痛，会更加明显。腰部的疼痛也有可能是腰椎间盘突出症导致的，进行瑜伽锻炼有可能会导致椎间盘突出加重，从而引起腰痛加重，有可能还会出现下肢的疼痛以及麻木。

对此，戚玉亮表示，虽然这些是可以帮助多关节协同运动的健康方式，对于偶尔腰痛的人，适度的有氧运动如规律的步行、游泳、普拉提等，可以起到缓解腰部疼痛的作用，但这不适用于重度腰痛、腰椎间盘突出等患者人群，因为如果方式不当，很容易造成二次伤害。

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

“对于中轻度的腰痛患者，建议在专业医生或康复治疗师的指导下做一些腰部核心力量训练。”戚玉亮说，核心训练的主要目的就是加强脊柱，特别是腰椎的稳定性，为四肢肌肉发力建立稳定的支点，使得我们在日常的训练和生活中更加不容易受伤，练瑜伽腰痛还能继续练吗。“锻炼核心肌群（腹肌、下背肌、竖脊肌、骨盆肌群等）的训练被称为核心稳定性训练，它们才是腰痛康复训练的精髓所在。”

当心！很多腰痛都是“睡”出来的

您好，腰疼这个情况是不建议练习的，尤其是急性期中间更不建议练习了，因为你的疾病属于慢性的非特异炎症，如果进行瑜伽，一些幅度大的动作肯定会加重症状和关节的损伤，所以等病情稳定了再说。腰疼可以做一些腰部扭转和伸展。

此外，也有很多腰痛都是“睡”出来的，如果长期选用过硬或过软的床垫，腰扭伤三天可以做瑜伽么，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。

“日常卧姿以仰卧最佳，床垫建议软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡即可。”戚玉亮提醒，对于常在办公室工作的白领，工作台与坐椅的高度分别是80厘米与45厘米为宜，电脑显示屏高度与两眼等平，缓解腰疼的8个瑜伽动作，这样可以很好地保护颈椎与腰椎，右边腰疼可以做面部瑜伽吗。