练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？

事实上，瑜伽是一个整体性练习，初学瑜伽视频教程全集，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽初学视频教程全套2，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》http://www.minxue.net/11/n-36311.html 张蕙兰，在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师被大家亲切地称为当代中国“瑜伽之母”。

今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，王媛瑜伽视频教程40集，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：

1、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

呼气，肋骨、核心微收，弓背向上

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

吸气，抬头逐节逐节延展脊柱

练习时放慢速度，反复练习8-10次

2、脊柱环绕

保持在猫牛式，配合呼吸

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

顺时针/逆时针各绕动10次

3、髋部绕动

从猫牛式进入下犬式

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

吸气，右腿向后抬高进入反犬式

呼气，髋部顺时针绕圈10次

之后还原下犬式，下载瑜伽课程视频教程，换左腿继续练习

4、哈巴狗式

双膝跪地，进入哈巴狗式

注意核心、肋骨微微收紧

停留8-10个呼吸

5、半神猴式

官网上有啊。需要收藏的话可以买《 蕙兰瑜伽简易系列DVD》啊，又不贵，还很精美。

8、《净化身心的瑜伽视频教程》高清DVD版 9、《茶熏瑜伽视频教程》10、《瑜伽美人。

第五节 运动营养及瑜伽饮食 第六节 锻炼的安全性和损伤预防 第五章 瑜伽体位 第一节 瑜伽中的常用坐姿 1. 简易坐 2. 雷电坐 3. 平常坐 4. 武士坐 5. 至善坐 6. 半莲花坐 7. 全莲花坐 8. 吉祥坐 9。

进入半神猴式，左膝跪地

右腿向前伸直，脚尖回勾

吸气，脊柱延展

呼气，身体折髋前屈

静态停留8-10个呼吸

6、低弓步扭转

右腿屈膝向前，进入低弓步扭转

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背

停留8-10个呼吸，动作05-06换边

7、坐立头碰膝式

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴

右腿伸直，脚尖回勾

呼气收紧核心，身体向右侧侧屈

停留10个呼吸，交换另外一边

二、《漂亮妈妈瑜伽视频教程》学习网下载：http://www.minxue.net/41/n-36541。

初学者可以借助伸展带

8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式

仰卧位，双腿伸直向前

呼气收紧核心，在家练瑜伽的视频教程，左腿屈膝靠近腹部

停留10个呼吸后，身体侧向右侧

进入仰卧扭脊式

停留10个呼吸后，换边