10秒钟了解课程特色：

艾扬格瑜伽为什么不受欢迎，1. 掌握“肩关节”解剖上面的定义，合理并且有针对性的进行开肩。

3. 全面解析有关肩关节的体式。

4. 不时地会奉上一些额外的小干货

课前阅读：

手臂上举也可以开肩，这件事你知道吗？

你对开肩是不是有什么误会？

开肩并不是单纯的灵活肩膀，而是让我们向着一个更好的方向发展！

为什么你开肩开了半天还是没有用？

呼吸不畅压力暴增？你还不赶紧来开肩！

以上文章都是出自本次直播老师徐君子老师之手，当你看完这些文章相比对肩关节已经有一些了解了，但是为什么懂的很多，做却觉得很难，不是这里打不开，就是那里感觉痛，练习始终没有进展。也许并不是你的身体不配合，而是你还没有找到自己肩关节不灵活的主要原因。如果你希望可以做安全有效的开肩练习，那就不要错过这次的直播课程喽。

这是怎样的一套课程？

关于导师：徐君子

▽

关于瑜伽的专业经验

瑜伽柠檬公众号头条文章邀约作者

壹·瑜伽普拉提工作室创始人

犁式是练习背部前曲伸展坐式（ Paschimottanasana）（图160）的预备体式。如果练习者在犁式中得到增强，背部的灵活将使练习者更好地去练习背部伸展式。注意，对于那些患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式之前遵从下面。

哈他瑜伽老师

康复训练老师

课程解决问题和适合人群

本次课程非常适合以下人群参加：

1.热爱瑜伽，想系统结合理论与实践的初学者；

2.练习开肩却始终没有效果并且容易在练习中感觉手臂无力的练习者；

3.经常感觉疲惫，困倦；肩颈酸痛，手臂麻木，手臂上举困难的人群；

4.想要消除副乳，改善含胸驼背，头牵引，锁骨不明显，翼状肩等不良体态的人群；

5.想要对肩关节有更细致（从解剖角度）的了解的瑜伽老师们。

本次课程将解决以下问题：

1.让瑜伽练习者们了解开肩练习的原理；

2.改善各种因为肩部引发的体态问题；

3.通过练习和自己正确的建立连接；

根据哈他瑜伽之光提到头倒立(salamba sirsasana)是姿势之王，肩倒立(sarvangasansa)是姿势之后。你身体和心灵的健康通过这两个姿势的练习可以大大的被增进。艾扬格瑜伽是什么2 艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的。

4.了解每一个开肩体式的正确练习方式。

课程编排和观看方式

课程大纲：

第一节：

手向前,手指肚打开,与双肩同宽,虎口开,手的皮肤开,虎口按,勾起脚,手推,手臂腋窝展开,脚跟先提起来,大腿面向上提,手推,大臂向上,腋窝开,肩提远离地面,手推以后,保持着大腿的提,脚跟向下,手继续推,脚跟落在地面上,把手的力量往后。

肩关节总述——肩关节组成，为什么开肩没有效果

肩关节的活动方向以及经典肩关节练习体式

练习肩关节的时候最容易忽略的地方

30分钟练习课

第二节：

如何通过开肩的练习去改善体态上的问题

长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉骶骨立直，脊柱延展，双肩放松腹部微收，停留5-8个呼吸.双手带着瑜伽棍向前移动呼气，收紧核心，髋部折。

30分钟练习课

第三节：

倒立和后弯体式与肩关节的关系

一只手抓住脚踝，另一只手指向天花板。腹部向上翻转，后背要形成一条直线，眼睛向前看。如果手碰不到地面可以用一块瑜伽砖做辅助工具。上图这个动作可以在吃完饭之后练，有助于消化。前腿保持90度，后腿蹬直，双臂打开高于。

30分钟练习课

第四节：

40分钟肩关节综合练习

如何获得该课程

识别下图二维码

或者在Yogalemon公众号回复

“开肩”

获得专属海报

发送给5 位新用户

成功关注之后

您就可以获得瑜伽柠檬为您准备的

“安全有效的开肩课程”（4节）

所有小鹅通的课程。

方便日后反复观看

关于活动时间

10月1日-10月10日（零点截止）

如何判断“我”是否已经成功获得免费观看课程的名额？

yogalemon会在您成功邀请了5位新用户之后，会提示您，完成项目可以【免费学习】，点击即可。如果以后想要观看的话，可以直接点击主页面下的【小鹅通】进行永久观看。