瑜伽船式真的让人又爱又恨有木有？！

1、举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气。

它难就难在，练完瑜伽怎么尾骨疼，找到支点很难，很多伽人刚开始练习会让尾骨着地，严重的，瑜伽中怎么卷尾骨，练习久了，尾骨处的皮肤都被磨破了。

桥黑板划重点！！！船式着地的是坐骨不是尾骨！如果尾骨着地，要不就是本身尾骨特别突出（这个情况10个里面有1个），要不就是核心没收住（90%都是这个原因）。

桥式瑜伽的分解动作，身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放?，停留呼吸3~5次。瑜伽蝎子式有2种。

我们来看看，瑜伽船式应该怎样循序渐进练习：

1.找到尾骨扎根

静波瑜伽为您解在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力。

先把背部立直，然后双手握住膝盖窝

绷脚背，脚尖轻轻点地

还有可以平躺在瑜伽垫上，然后两手撑在头两侧，用手臂的力量，让腰和大腿离开垫子。把腰用力地往上拱，最好是能够形成下腰的那种姿势。如果刚开始练习下腰，最好是找一个人扶住自己的腰，然后慢慢地向下。

确保坐骨着地不是尾骨，启动核心

3个瑜伽后弯体式，让你胸部upup涨，成为细腰的气质美少女!后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。

2.抬起双脚离地

狮身人面式，非常缓和的后弯练习，手肘在肩膀的正下方，肩膀要往下沉不要耸肩，下巴稍微回收不要往前探，对腰椎间盘突出的伽人特别有效的瑜伽体式。牛式 跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽双手打开与肩同宽。

在保持坐骨着地背部立直的情况下，抬起双脚离地

可以的话脚与膝盖同高

3.双手松开

在保持坐骨着地背部立直的情况下，瑜伽收尾骨视频，双手伸直向前

初学者在这里保持就可以了

如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。4.放松下巴 柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来 5。

如果力量不过，可以把脚放在瑜伽砖上

错误做法：

注意，治尾椎骨疼的瑜伽动作，千万不要着急伸直双腿

瑜伽后弯这个体式也是蛮难的，如果你不在正位上练习你的腰部受到挤压，练习久了腰部会不舒服，这个体式最重要的发力点是在你的腿部根基，尤其是大腿的肌肉，在一个是你的背部力量也要用上，尾骨下压，耻骨上提。

后弯的体式要义:1.肩向后旋,伸展身体前侧;2.大腿收紧,充满力量;3,尾骨前卷腹部内收。4.用身体前侧的力量(即胸肩的力量)和腿部力量,然后吸气胸椎往上提。 拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式都是典型的后弯。这几天早上。

如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了

尾骨疼痛或者突出的辅助练习：

猫牛式：最简单的猫牛式变体时，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。下犬式：下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式。

如果确实是尾骨太突出，瑜伽卷尾骨是怎么做视频，或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损，可以用上瑜伽毛毯

按照图中的折叠方法，坐在毛毯上，保护尾骨

瑜伽船式是检验身体综合素质的一个体式，孕期尾骨疼做什么瑜伽动作，需要背部、核心、腿部力量的配合，需要稳定的胸式呼吸（才能保持核心启动的状态）。练习瑜伽要循序渐进，打下扎实的基础是关键哦！

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