幻椅式

这个体式因练习者像是坐在椅子上而唤名为幻椅式，不是要求练习者真的坐到椅子上，而是站直，弯曲双膝，躯干慢慢向下直至大腿与地面平行，仿佛坐在半空中的椅子上一样。双手的位置可以向上伸展，也可以双手合十放于胸前。

Utkatasana

磨豆式 动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头。

练习幻椅式时，最直接的难处是感觉双腿无力，在老师下口令之前就感觉支撑不住了，而最先感觉无力或者说疼痛的就是膝盖，跟着是大腿感觉酸痛到爆炸。而能在幻椅式当中保持的人，也会因为长时间保持，或者反复练习而出现腰椎疼痛，膝盖疼痛，肩颈疼痛等问题。而导致这些现象的原因就是我们今天要讨论的内容。

首先幻椅式的练习可以令塑造小腿肌肉线条，燃烧侧腰脂肪，帮助腰椎释放空间，幻椅式瑜伽口令词，但是很多人的练习除了累就是疼，因为练习的方向始终找不准，幻椅式的详细口令。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。幻椅式的功效 1。

那我们从练习步骤开始说。

幻椅式看似是屈膝下蹲，加手臂上举的练习。如果你将这句话的重点放在“屈膝”上的话，那么上述问题必然会发生，而且膝盖本身有伤痛的人会伤上加伤。我们主要看发力的源头在哪里。

1、侧卧式 侧卧式，是一个较为轻松的瑜伽体式，主要以侧躺卧为主，可以舒缓不良情绪，释放压力，消除疲劳感，在练习的过程中注意调整呼吸。练习者取仰卧姿势，双手自然放于体侧，身体侧向一方，双膝微微弯曲，闭上双眼。

对于初学者来说更多的力应该落在腹股沟处。让整个大腿骨发力，瑜伽体式幻椅式要点，直接将骨盆压到半蹲的位置，而屈膝只是自然发生的结果，瑜伽幻影式还是幻椅式。那这个压力会直接来到大腿根部，膝关节会因为大腿骨的发力而产生足够的空间，瑜伽体式动作要领，那么就不存在膝关节疼痛的问题了。

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

蜥蜴式 金刚坐姿正位进入，弯曲手肘，将左右手臂交叉握住另一侧，上半身向前倾；呼气，手肘发力向前移动，直到胸部与瑜伽垫面相贴。抬起下半身，臀部朝向天空方向，大腿与小腿垂直，背部成一条直线，不要弓背。

但即便如此还会出现脚跟压不住地面，如果脚跟用力向下，幻椅式属于什么体式，脚趾就不自觉的翘起来，这种现象又是为什么？

幻椅式，瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。应该是非常简单的一个动作了吧。第一步：用“山式”开始。第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。

……

如果你想观看文章的后半段……

瑜伽柠檬开启了知识专栏，将君子老师关于体式的，未曾发表过的文章，幻椅式功效和禁忌，迁移到下面平台。

长按识别二维码

1、鸽子式 主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。2、幻椅式 对腿部有深度的锻炼，注意在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。3、坐姿单腿侧拉伸 整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。

5、幻椅式 使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。6、双莲花式 坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。

进入瑜伽柠檬知识星球

在这里

你可以看到君子老师的干货文章

也可以直接向君子老师发起提问

君子老师会找一个时间统一进行回复

还有更多更有趣的用法请点击：

瑜伽柠檬一年成长陪伴计划——干货、答疑、名师都在群里，等你加入