练瑜伽，核心没有力量

腰腹部赘肉多

不仅不健康，而且练习体式

也没有办法很好的稳定和专注

所以，今天给大家分享10个专门针对腹部，强化核心的动作，不仅可以瘦腰减肚子，还可以暴汗减肥，一起练起来吧：

所以，今天给大家分享10个专门针对腹部，强化核心的动作，不仅可以瘦腰减肚子，还可以暴汗减肥，一起练起来吧：

动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬。

动作1

仰卧，双手在后脑勺十指交扣

屈双膝，膝盖外展，脚掌相对

呼气，核心发力，抬头提胸腔向上

吸气还原，注意手肘向两侧旁开

配合呼吸，动态练习10-20组

动作2

如图俯卧，大腿垂直地面

呼气核心发力，抬头提胸腔向上

吸气还原，注意膝盖不要内扣

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作3

坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地

双手手肘放膝盖上，指尖朝上

呼气，向后滚动，按摩后背

吸气，核心发力，向上坐起

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作4

仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖

两手肘与左大腿之间抵一块砖

呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行

吸气，伸直右腿向下，不要落地

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作5

俯卧，双腿和头轻轻抬离地面

双手手臂举过头顶，掌心夹砖

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2、怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身,双手抱住。

呼气，屈膝屈肘，砖找小腿

吸气，伸直双手双腿向两端

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作6

肘板撑，手肘相互平行

八、圣光呼吸法 起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进。

呼气，扭转身体向右，吸气还原

呼气，再次扭转身体向左，吸气还原

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作7

肘板撑，身体在一条直线上

依次伸直手臂，进入斜板式

再依次落手，回到肘板撑

动态练习10-20 组

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。3、单腿下。

动作8

肘板撑，屈右膝，膝盖找地板

吸气还原，再屈左膝找地板

注意控制身体保持中正不动

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作9

斜板式，双手在双肩正下方

将右腿向旁侧打开，脚尖点地

吸气还原，呼气换左侧

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作10

瘦腹简单的瑜伽动作 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰。

从斜板式开始

呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘

吸气还原，呼气，换左侧

配合呼吸，动态练习10-20 组