今天，有节奏的流瑜伽音乐，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：

1、山式

山式站立，调整3-5轮呼吸

2、幻椅式

吸气，双手臂向上举过头顶

呼气，屈髋下蹲进入幻椅式

3、站立前屈

吸气，臀部向上

呼气，腹部贴大腿

吸气，延展脊柱

呼气，腹部再次贴近大腿

4、下犬式

吸气，双脚依次向后

或者跳向后侧

呼气，进入下犬式

5、单腿下犬式

吸气，抬左腿向上

6、骑马式

呼气，落左腿在双手之间

进入骑马式

7、新月式

吸气，双手臂向上举过头顶

双手合十，进入新月式

8、骑马式

《命起涟漪》--- 仙剑5 《永恒的记忆》 ---仙剑 《和兰花在一起》《夜的钢琴曲5》《The Truth That You Leave》《羽根》---动漫原声 《安妮的仙境》 ---班得瑞 《雪之梦》 ---班得瑞 《秋日私语》 ---班得瑞 。

呼气，落双手在左脚两侧

再次进入骑马式

9、半神猴式

吸气，臀部向后

伸直左腿，延展脊柱

进入半神猴式

呼气，前屈向下

前额贴靠小腿

10、下犬式

吸气，伸直双手臂

左脚向后再次进入下犬式

11、斜板式

呼气，身体向前进入斜板式

12、侧板式

吸气，身体向右侧打开

进入右侧斜板式

流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔简单，可进行调整到适合不同人群，会让练习者出汗，不断唤醒内在能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养。

呼气，还原斜板式

在内观流当中，序列是基于音乐并与音乐完美结合的，仿佛用身体谱成的音乐。内观流的序列可结合不同风格的节奏，缓慢的、快速的、有节奏的、以及放松舒缓的，从嘻哈音乐到抒情流行音乐任意选择，这是流瑜伽的一次进化！你听过。

吸气，身体向左侧打开进入左侧板式

13、斜板式

http://box.zhangmen.baidu.com/m?gate=1&ct=134217728&tn=baidumt,瑜伽冥想音乐!!&word=mp3,http://www.beautyfood.cn/bbs/attachments/month_0602/qqGalTU$.mp3,,[%E8%A4%D9%A4%D2%F4%C0%D6]&si=;;;0;。

呼气，还原，再次进入斜板式

14、四柱式

呼气，屈手肘进入四柱式

15、眼镜蛇

吸气，屈手肘，打开胸腔

进入眼镜蛇式

16、半蝗虫式

呼气，双手体后交握

进入半蝗虫式

瑜伽也是有音乐节奏的，瑜伽的音乐一般是比较舒缓的这种格调。因为瑜伽的话需要人们把心静下来，要说音乐的话，也是相对比较安静的，比较那种悠长的感觉。

吸气，还原，双手放在胸腔两侧

17、下犬式

呼气，臀部向后向上，进入下犬式

18、上犬式

吸气，身体向前穿越，进入上犬式

19、英雄前屈

呼气，臀部向后向上

跪立双腿，臀部向后

双手臂伸展，进入英雄前屈

重复以上所有动作，练习另一侧