头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。

今天给大家分享3套倒立的进入步骤，流瑜伽倒立式，动图示范超级详细，一目了然，记得收藏哦！

头倒立

金刚跪在垫子上，双手十指交扣

手肘分开与肩同宽，头顶点地

后脑勺放双手间，瑜伽倒立的技巧初学者，脚尖回勾

双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高

脚尖点地，双脚尽量向前走

手肘用力压地，肩膀上提

流瑜伽有什么好处 加速新陈代谢。练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

走到背部垂直地面，视线与地面平行

腹部内收，激活核心，坐骨向上

慢慢屈右膝，大腿靠近腹部

左腿轻轻离地，与右腿平行

保持稳定，慢慢伸直双腿向上

我们的流瑜伽比较适合健康的年轻人,尤其是特别需要排毒的人群,另外,必须有半年以上的哈他瑜伽的基础。非常不建议体弱多病者练习。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习。

脚跟找天花板，手肘用力向下

还原时屈双膝，慢慢落腿向下

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。

回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身

手肘倒立

手肘贴地，小臂相互平行

流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习。

坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地

进入海豚式，双脚尽可能向前走

抬左腿向上，脚跟找天花板

右脚轻点地，重心前移到手肘

眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸

落左腿向下，抬右腿向上

传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。

1、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。流瑜伽需注意什么 2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日。

交换左右腿位置，内观流60分钟完整的课程，保持5-8个呼吸

腹部内收启动核心，瑜伽倒立的好处和坏处，慢慢抬左腿向上

双腿并拢伸直，流瑜伽，脚跟找天花板

手倒立

从下犬式进入，双手分开与肩同宽

双脚尽量向前走，坐骨拎高

右腿在前屈膝，左腿在后伸直

流瑜伽的创始人是Pattabi joish，1937年开始传授。英文名称是hatha vinyasa flow yoga，西方叫流程瑜伽。是瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上

下方腿顺势上抬，控制身体稳定

双脚靠墙，双腿并拢伸直

屈双膝，脚尖点墙

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始。

双手向下扎根，腋窝伸展

腹部向内收，髋部向上拎高

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

可以的话，依次将双脚离开墙

离墙练习，双手撑地，流瑜伽注意事项，抬左腿向上

右脚点地，后弯流瑜伽，向上弹跳，重复练习

定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上

控制身体的稳定性，眼睛向下看地板

在这里保持几个呼吸，流瑜伽分为什么流，落腿向下

当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷

当你觉察到自己

可以完全掌控自己时

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

你会变得更勇敢

从而变得可以勇敢的面对一切