膀胱经是人体最长、穴位最多的一条经络，是脏腑组织输布气血和营养物质的主干道和泵点，也是人体最大的“排毒通道”。古人把膀胱经比喻成“人身体的藩篱”，认为它是抵御外界风寒的一个天然屏障。如果此条经络通畅，外寒难以侵入，什么叫内观流瑜伽，内毒及时排出，身体不会有严重的疾病。

动作1 站立前屈

·山式站立，双脚打开，内观流瑜伽强度大吗，手臂上举，内观流瑜伽根本不是瑜伽，与肩同宽

·呼气，内观流瑜伽的手势，从髋部折叠身体

是一种类似舞蹈式的瑜伽。这是一种看起来像舞蹈，却又是由瑜伽体式、呼吸和音乐合为一体的内观流瑜伽，它使练习者轻松进入Vinyasa的习练，亦让教学者的授课方式变得前所未有的律动。对于内观流瑜伽来说。

·腹部找大腿，内观流瑜伽适合什么人，头顶找地面，手臂自然垂落，内观流瑜伽的枪式手，双肩放松

·保持呼吸均匀，停留20-30秒

而内观流瑜伽是一种看起来像舞蹈，却又是由瑜伽体式、呼吸和音乐合为一体的，它使练习者轻松进入Vinyasa的习练，亦让教学者的授课方式变得前所未有的律动。内观流瑜伽的每一个体式都是情绪的释放，通过深度感知音乐。

瑜伽山式站立

动作2 蝴蝶式

·屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕

这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。

·双腿打开沉向抱枕，脚掌相对

·呼气上身向前向下，手臂向前延展

·肩背放松，闭眼调息2-3分钟

内观流瑜伽的好处及作用如下：1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼 2、改善心血管机能 3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。4、提升身体的能量。

瑜伽体式蝴蝶式

动作3 仰卧扭转式

流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上。

·山式仰卧，手臂侧平举

·屈双膝，双腿向左向下沉

·扭头向右，双肩放松

·停留2-3分钟，换反侧

内观流瑜伽是体式、呼吸、音乐的创意结合，练习者能在不同韵律的流动中察觉自我能量的转换，宣泄内在情绪。内观流瑜伽将瑜伽和音乐联系在一起，在瑜伽领域内的受众范围很广。瑜伽是很多人都喜欢的运动。

瑜伽体式仰卧扭转式

动作4 狮身人面式

1、什么是内观流瑜伽：内观流瑜伽：是身体、心智、心灵的调控之道。它通过瑜伽体式、呼吸、音乐合为一体，让练习者轻松的进入忘我的深度冥想状态，教会我们如何在物质和精神之间找到连接。呼吸与体式的完美配合。

·俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽

·肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上

·曲手肘90度，小臂放于抱枕前

·双肩放松，闭眼调息2-3分钟

瑜伽体式仰卧扭转式

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。

动作5 支撑的鱼式

也有学员因为上了他的课而豁然开朗，喜欢上内观流并开始将其作为毕生的事业。相比流瑜伽，它更生动，更富节奏，是体式、呼吸、音乐的创意结合，练习者能在不同韵律的流动中察觉自我能量的转换，宣泄内在情绪。

·山式仰卧，双腿伸直并拢

·手臂放于体侧，掌心朝上

·腰背、臀部、大腿下方放抱枕，脚踝下方垫瑜伽砖

·打开胸腔，闭眼调息2-3分钟

瑜伽体式支撑的鱼式

动作6 英雄前屈式

·小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

·大脚趾相触，脚跟分开，臀部坐脚跟

·上身向前向下，内观流瑜伽的赞美，双手叠放于抱枕上，前额放于手上

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

·双肩放松，脊背延展，闭眼调息2-3分钟

瑜伽体式支撑的鱼式

放弃外在的抵抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我、调整自我，在相对放松的状态下，皮肤、肌肉依次松开，深入到结缔组织，甚至更深的层面，进行体验……

当你想安静下来，内观流瑜伽体式是固定的吗，打开瑜伽垫，开始你的瑜伽之旅吧！