侧角扭转式瑜伽动作讲解，瑜伽扭转体式可以放松身体，使身体感受到极致的愉悦，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解失眠，改善腰背不适等。

分享10个简单的瑜伽扭转体式

1、髋部僵紧、肩部僵紧的伽人，可以在右手下方垫瑜伽转来辅助练习；2、脊柱是从髋部的骶骨开始扭转的，在完成版的体式中，脊柱扭转的程度可以是180度。理想情况下骶骨也会有一定程度的扭转。3、扭转是沿着脊柱每一个间盘。

建议每天清晨和晚上练习

1，站立前屈+扭转

从站姿开始，双脚分开与髋宽

身体从髋部向下折叠，屈右膝

左手带动胸腔向左侧扭转

右手撑在砖块上，背部延展

保持8个呼吸

2，三角扭转式

双腿分开约一腿长，先转身体向左侧

脚尖指向正前方，髋部中正

右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展

保持8个呼吸，换反侧

两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。5、侧角扭转 作用：这个体式可以增加脊柱的供血。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲。

3，头到膝式+扭转

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

屈右膝，右脚跟靠近会阴

吸气，双臂带动身体向上延展

呼气，身体向右扭转

左手放在大腿外侧，右手向上延展

保持8个呼吸，换反侧

4，坐姿脊柱扭转

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧

吸气，双臂带动身体向上延展

呼气，身体向左扭转，左手撑地

右手抵住左膝加深扭转

脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边

双角式扭转 横向站立，双脚分开一腿长，吸气双手体侧伸展，呼气内旋大臂根处绕过身体，虎口区域抵住骨盆后侧，手肘夹紧身体，胸廓向上提，脚的内旋外旋用力蹬地，吸气，抬头拉长躯干，呼气，收紧大腿前侧肌肉，慢慢向前，当。

5，巴拉瓦伽一式

坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧

右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方

吸气，双臂带动身体向上延展

呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧

左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边

6，仰卧脊柱扭转式

侧角扭转式瑜伽对我们塑造身材也是有作用的，而且在拉伸腿部的过程中，还有附加作用，能帮助我们纠正因为长时间姿势不正确而导致的脊柱弯曲。

仰卧，双腿向前伸直，屈右膝

呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板

左手搭在右腿上加深扭转

闭上眼睛，保持8个呼吸，换边

7，穿针式

从四角跪姿开始，右肩落地

右掌心朝上，左臂向前延展

保持8个呼吸，换边

8，幻椅式+扭转

站立，双脚并拢，大脚趾相触

双手扶髋，臀部向后向下

重心放在脚跟上，双手在胸前合十

吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转

右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多

保持8个呼吸，换反侧

9，新月式+扭转

站姿开始，撤右腿向后一大步

右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方

左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十

吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转

保持8个呼吸，换反侧

10，婴儿式+扭转

跪姿，双膝分开略比髋宽

大脚趾相触，身体向前向下

侧脸贴地，右臂穿过左腋下

屈左臂，向后伸放在下背部

保持8个呼吸，换边