长期待在家里不活动，腰扭转式瑜伽体式，不知不觉身体变僵硬了，腿变粗了，肉肉变多了……

1、抱臂前屈

站立，双脚并拢，吸气延展脊柱

呼气前屈向下，背部延展

双手互抱手肘，头自然下垂

腿后侧伸展，保持5-8个呼吸

2、加强侧伸展

2、腿部保持伸直，上身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10～20个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。腰瑜伽动作三：消除腰腹部橘皮组织 腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有。

右脚在前左脚在后，分开一腿长

吸气延展脊柱，呼气折叠前屈

大腿根向后推，胸腔向前向前延展

双手手掌心贴地，指尖朝后

鼻尖找小腿，保持5-8个呼吸

3、加强侧伸展+扭转

从加强侧伸展，吸气准备

呼气扭转身体向右，髋部中正

左手放右脚外侧撑地，右手臂上举

双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

4、三角式

站立，双脚分开大约一腿长

右脚尖朝右，左脚跟微微外展

吸气双手侧平举，侧腰延展

呼气身体侧屈向右，胸腔肚脐朝前

右手掌在右脚内侧撑地，左手上举

转头看上方，保持5-8个呼吸

5、三角式变体

从三角式，吸气延展脊柱

呼气左手向后，环过后腰扶右腿

胸腔转向前方，双肩放松

侧腰扭转 舒缓腰部压力 在宁神放松几分钟后，开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好，保证下身不动，仅以腰部为轴心向一侧扭转，尽可能向后转动腰部，头部随着身体的扭转而转动。如果家里面的床有床头柜一类，可以将手扶在上面，。

保持5-8个呼吸，换反侧重复

二、腰扭转式 1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触于肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。3.右手越过。

6、战士1式变体

右脚在前左脚在后，分开大于一腿长

左脚尖外展，吸气延展脊柱向上

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。向上抬起的时候。

呼气，屈右膝，沉髋向下

左手臂上举，右手向后扶左腿

脊柱充分扭转，双肩放松，眼睛看后方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、跪姿祈祷

右脚在前，小腿垂直地面

一、船式变化 坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。二、坐姿扭转式 坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，。

左脚在后，大腿垂直，小腿脚背贴地

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习

吸气延展脊柱，双手胸前合十

呼气扭转身体向右，左臂抵右膝

眼睛看上方，保持5-8个呼吸

8、战士一式+扭转

撤脚向后，双脚分开大约一腿长

后方腿伸直，大腿收紧上提

保持5-8个呼吸，换反侧重复