金刚坐和金刚跪的区别，今天讲解的瑜伽动作叫：金刚坐。它是瑜伽的基本坐姿之一，非常适合初学者。

这种坐姿最大的优点在于，腿部不易发麻。所以在习练瑜伽时，如果其他坐姿，坐久了，腿感到麻痛，可换成金刚坐，以缓解腿部不适。

尤其适合脾气暴躁者，也十分适合长时间在办公室中经常工作的上班族，因为瑜伽金刚坐也可以瘦身减肥哦，每次在中午饭后可以做做渔家傲金刚坐，有效预防肚子处的脂肪推挤哦。也适合中年人做，可以有效增强身体健康，预防骨质疏松等。

坚持习练一段时间，腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉会得到充分伸展，内脏也会得到很好的锻炼。

金刚坐也叫结跏趺坐，对于人体的多种疾病都具有辅助治疗的作用，可以预防心脑血管疾病，比如高血压、冠心病、更年期紧张综合征、神经衰弱的等症状。具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。每天进行适当的金刚坐，还可以缓解。

方法精讲

跪坐，双腿并拢，脚尖相触，不要重叠。

臀部坐于两脚之间，不要触地。

1、金刚坐可修身养性。瑜伽金刚坐动作能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的同学。而且在饭后5分钟开始打坐，此姿势能够加强消化系统，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸。

腰稍上提，使脊柱伸直。

上半身保持挺直状态，肩部放松。

稍收下颌，保持均匀的深呼吸。

小贴士

习练之初，会觉得双腿支撑不了太久，甚至感觉酸痛。这时应尽量在身体可以承受的范围内，坚持一会儿。一段时间后情况就会有明显改善，双腿疲劳会得到有效缓解。

此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

这里是每日瑜伽堂，一个可以让你的生活增添色彩的地方。

（1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，直立坐姿，调节呼吸，保持体温均匀；挺直脊柱，放松横膈膜，能将精神散播全身；把脖子弯成钩状，使身体恢复健康。哦，呼吸；舌头的上颚向前看，可以把吸气。