怀孕后，很多孕妈妈生活全部被改变，从皮肤变色，到腿抽筋、不断地去厕所，情绪不稳定，许多女性还有胃灼热，胃反流，坐骨神经痛，腿部肿胀等症状。

瑜伽可以很好的缓解孕期的不适症状和疼痛，激荡瑜伽，但练习前，一定听医嘱，选择专业的瑜伽老师指导练习，如果在任何阶段有不舒服，请立刻停止。

1、仰卧束脚式

2、简易坐+冥想

这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。13，双人瑜伽 以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。14，孕妇瑜伽 顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以。

3、猫牛式

参加瑜伽运动，可以跟同样来学习孕妇瑜伽的孕妈咪交流或交朋友，让漫长又无趣的孕期变得不再是那么的可怕；但容易扭伤身体，且并不是只有做瑜伽运动，才能获得这些好处的，在孕期，孕妇和胎宝宝的生命摆在第一位。宝宝才会睿智。

随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，所以移动双手和双膝可以减轻压力。四角板凳式会让你的宝宝回到一个最合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。

月子里是可以做瑜伽的，妈妈可以做一些腹部位置的呼吸练习。顺产的妈妈三天就做，腹部位置的呼吸练习，可以增大妈妈的肺活量，加快身体里的新陈代谢，产后的紧张和压力也会减少。首先，要平躺在床上，然后右手放在小腹上面，用。

4、蹲坐式

这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。

5、女神式

这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。

适合孕妇的瑜伽动作一：山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。益处。

6、三角式

7、简易侧角式

孕中后期有些孕妇会出现手肿脚肿的情况,孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。 6、缓解精神压力 怀孕后,孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力,调节情绪,时刻保持一种平静。

另一个很好的伸展身体的体式，可以为宝宝创造空间，简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式。可以强壮四肢力量，增加体力。对孕妇来说，将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多。这有助于稳定身体，建立你的核心。

8、摊尸式

当你沉浸在摊尸式时，不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕。

最后需要再次提醒大家的是，怀孕前3个月最好不要练习，孕期很多练习是不能做的，比如：热瑜伽，太多后背的练习，脊柱太低或太大的扭转，太多的腹部力量，腹部下垂的体式（眼镜蛇，蝗虫，弓式等），仰卧太久，屏息等。