瑜伽半莲花脚趾平衡蹲，梵文Padangustha Padma Utkatasana。这是一个深蹲体式，挑战髋部的灵活性和平衡。

在这种站立平衡中，当您沉入支撑腿并轻轻地让弯曲腿的臀部随着呼吸打开时，集中注意力。它有助于强健脚踝并为臀部带来灵活性，还能增强平衡感。

体式详解

4，当您抬起左脚跟并将自己放低至单腿深蹲时，使脊柱更加垂直并更多地弯曲支撑膝盖。当您在脚掌上保持平衡时，可可将指尖放在地上以提供帮助。5，离开姿势时要小心。吸气并站起来。有控制地松开莲花腿，回到山式。然后换边练习。

姿势变化

1、单脚支撑式 这个体式有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，预防腹胀、消化不良等，也有助于强化脊柱力量，灵活关节，预防坐骨神经痛、关节炎等。A.蹲在地面上，大腿与地面保持平行，小腿肚紧贴大腿后侧，脚掌贴地，挺直脊柱，。

掌握姿势后，就可以添加各种手臂和腿部的变化了，比如上图的鹰式手臂（变体一）。

变体二

抬左腿于胸前，双手穿过左腿

双手在额前合十，保持5次呼吸，然后换边练习。

变体三

把双手向上延展，双手合十

或者像图中一样手背相对，指甲盖相触

保持10次呼吸，换边重复

瑜伽体式名称及图片：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向。

变体四

稳定之后，就可以随意凹造型啦，比如这个：

左脚踩在右膝盖上，左膝盖向上

双手手臂稍微缠绕，手肘上提

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点。

保持10次呼吸

变体五

这个难度就大啦，柔韧性好的同学尝试一下：

把左脚放在头后侧

弯曲右膝盖深蹲，双手合十

保持10次呼吸，换边重复

准备姿势

山式

站立前屈

站立劈叉

单腿站立半莲花前屈式

瑜伽26个基本体式:1.站立深呼吸2.双臂风吹树式（左、右、前、后）3.下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢）4.鸟王式5.单腿站立头碰膝6.舞蹈式7.战士三式8.金字塔式9.侧角伸展时10.站立分腿头碰膝。

反体式：

该体式的反体式可以是：站立半弓式