时间飞逝，纤体瑜伽动态体式，转眼冬季已到，大家有没发现？一到冬季，胃口变得特别好，但想运动的行动力却日益下降？

其实天气越冷，越要动起来！冬季天气寒冷，身体肌肉温度低，如果能坚持运动，身体会调动更多机能燃烧脂肪！所以，千万别到来年时，又信誓旦旦的说：今年我一定不能偷懒啦！

1、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。2、后仰式 step。

动作01：

纤体瑜伽的常见动作 1、蝗虫式 俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。

山式站立准备

呼气，屈髋屈膝进入幻椅式

吸气，脊柱延展，双手向后摆动

身体站直，脚跟垫高

动态练习12-15次

动作02：

四足支撑体式进入

呼气，收紧核心，骨盆稳定

左腿屈膝，上抬至与髋同高

在屈膝的情况下伸直左腿

吸气，还原，每侧练习12-15次

动作03：

左侧卧，左手小臂、左腿落地

吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧

呼气，收紧核心，髋部向上提

吸气，还原，每侧练习12-15次

动作04：

保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地

呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘

吸气，右腿、右手向两端延长

动态练习，每侧练习12-15次

动作05：

保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地

双腿保持蚌式，右手扶髋

呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开

吸气还原，每侧练习12-15次

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体，将右手的手掌。

动作06：

左手撑地，进入侧板式

右脚掌踩地，右腿伸直

右手伸直向上，左腿屈膝抬起

呼气收紧核心，伸直左腿向前

吸气还原，每侧练习8-10次

动作07：

坐立位，双手支撑在身体后侧

1、蝗虫式 首先俯卧在瑜伽垫上，两脚打开与肩部同宽，并将两只手臂和身体分开两个拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身。

吸气，双腿并拢向上抬离地面

呼气，收紧核心，双腿划圈

顺时针、逆时针各转动12-15次

动作08：

简易船式，双腿并拢平行地面

呼气，卷背向后，同时落脚向下

手臂伸直，脚跟和视线同高

吸气回到简易船式

动态练习10-12次

动作09：

1、纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。2、背部组合：常见的体式有山式、弓式、半蝗虫式。

坐立，屈膝脚跟靠近臀部

双手在臀部后侧撑地，左腿伸直

呼气收紧核心，抬髋向上

吸气，落臀向下，不要着地

动态练习10-12次换反侧

动作10：

仰卧位，双腿向上伸直

双腿分开两个肩膀宽

核心收紧，腰背完全贴地

双腿顺时针、逆时针各绕动12次

这套序列，体能好的伽人可以适当增加1-2遍练习！