纤体瑜伽有哪些体式，南方多个城市气温已经飙升到30度以上，夏天的小短袖小短裤都要安排上了，冬天囤积的一身护体脂肪，已经没有拖延的借口了。

1、幻椅式

山式站姿，双手往上延伸

屈膝下蹲到大小腿成直角

膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔

紧致背部和臀部线条，保持8个呼吸

2、战士三式

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体，将右手的手掌。

双手呈持枪状，左脚直膝往后伸

瑜伽并不是一种单纯的动作，而是结合了呼吸、冥想的身心合一的状态。所以在一节瑜伽课结束以后，你感觉到的应该是身体放松，精神舒缓，由内而外都感觉很舒适，而不是满头大汗，肌肉酸疼。4.高难度动作不能逞强 瑜伽的动作有。

身体往前俯，左脚同时往上抬

手臂身体和左腿呈一直线

加强背部竖脊肌力量和协调性。

1、蝗虫式 首先俯卧在瑜伽垫上，两脚打开与肩部同宽，并将两只手臂和身体分开两个拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的。

保持5个呼吸，反向练习

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要。

3、 半月式

右脚曲膝站立，同侧手落地支撑

左脚值膝上抬，左手指向天空

手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开

保持5个呼吸，反向练习

4、 四柱支撑

斜板进入，手肘夹紧身体

腹部收紧，屈肘呈90度

雕塑手臂线条，保持5个呼吸5、 蝗虫式

俯卧，手放身体两侧

双腿和上身同时离地抬起

紧致臀部和下背部的线条

保持5个呼吸，动态练习5次

6、 斜板式

手支撑，保持手腕在肩膀下方

核心收紧，脚趾蹬地，身体呈一直线

燃烧腹部和手臂的脂肪，保持10个呼吸

7、 侧板式

从斜板进入，右手指天空

双脚并拢，左侧腰用力上提

身体呈一平面，燃烧侧腰脂肪

保持10个呼吸，反向练习

8、 反台式

坐在垫子上，腿前伸

手支撑在臀部斜后方，与肩同宽

臀部抬起，腹部收紧

紧致大腿后侧，保持10个呼吸

9、船式

坐在垫子上，双腿并拢上抬

启动腹部力量，背部挺直

双手往前侧伸直

燃烧腹部脂肪，保持5个呼吸

9、小桥式

仰卧曲膝，膝盖打开与肩宽

脚跟靠近臀部，臀部往上顶起

肩胛骨往内夹，胸腔上提

紧致大腿后侧线条，保持8个呼吸

健康才是美丽的基本

一起来暴汗燃脂

享受运动后的酸爽吧！