今天推荐 10 个瑜伽体式，专门锻炼腹部，和小肚腩说拜拜！如果每天坚持，核心力量也会功力大增！

可以先练习5遍哈他拜日热身再开始哟！

1.猫式卷腹

来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基

吸气右手往前延展，掌心朝内；左腿往后延展，脚回勾

呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此

重复做10次，换边

2.斜板式

来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方

脚打开与髋同宽，脚趾踩地

腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线

保持1-2分钟

3.侧板式

从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方

左手向上延展，看左手指尖

腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线

保持8-10次呼吸，换边

4.肘板支撑

从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行

胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线

保持1-2分钟

5.幻椅式扭转

右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多

保持两个膝盖并拢朝前

保持吃8-10次呼吸，换边重复

四、椅上前弯式 动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。 功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止下半身肥胖。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。 这组练习大约用30分钟就。

6.高位弓步

从下犬式开始，右脚往前，屈膝90°

左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展

保持肩膀下沉，髋部摆正

保持8-10次呼吸，换边重复

7.半月式变体

从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展

每周应保证练习3-4次，至少也应为2次 按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非。

左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开

然后双手合十胸腔

保持8-10次呼吸，换边

8.三角式变体

从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾

右手往下撑地，左手向上延展

然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰

接着左手也向头顶方向延展

瑜伽六大减肥动作2 一字展胸式 1、仰卧，调整呼吸，放松。2、脚尖伸直，重心在脚跟上。3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。4、呼气，头向后沉。5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——。

保持8-10次呼吸，换边

瑜伽瘦身改变体形1 1、骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。练习者跪于。

9.船式

坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地

把双腿伸直，绷脚背

动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二，抱膝式2 与刚才的动作。

双手离地，往前伸直，掌心相对

保持8-10次呼吸

10.卷腹

躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地

吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此

做10-15次

这些体式，你做得了几个？

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