纤体塑形瑜伽体式编排,纤体瑜伽36式有哪些

舞惊人 2022-12-21

不知不觉

2020年的夏天已经接近尾声

这个夏天,你瘦了吗?

腰细了吗?臀翘了吗?

身材、体态、气质更好了吗?

如果以上都没有

你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来

如果这个夏天你都错过了

这个冬天就更难啦

今天,给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰翘臀,加强体能核心,纤体瑜伽36式有哪些,一次帮你搞定,在家就能练,赶紧收藏一起练起来吧:

动作1:

站立在垫面上,双脚分开一腿长

脚尖外展45度,双手胸前合十

吸气延展脊柱向上,双肩放松

根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类,然后再授课对象的基本情况,选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排,瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题,如:肩颈。

呼吸臀部垂直向下坐低

膝盖向两侧展开,动态练习10次

动作2:

站立在垫面上,重心放左脚

吸气脊柱延展,屈右膝抬腿向前

呼气重心前移,伸直右腿向后

手臂伸直向前,动态练习10次

换反侧动态练习10次

动作3:

山式站立,双手握拳屈肘

左脚向旁侧打开一腿长距离

呼气,屈左膝身体向左侧蹲

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要。

吸气,收回左脚换反侧

左右为一组,动态练习10组

动作4:

下犬式准备,双脚分开与髋宽

吸气,重心前移到斜板式

呼气,抬髋向上到下犬

动态练习10次

纤体塑形瑜伽体式编排

动作5:

2、全身塑形组合:常见的体式有:直角双角式、女神式、抱腿双角式、鹰式手臂、下犬式、半下犬式等等,这套组合以身材塑性为目标,腹部、背部、手臂等部位都有兼顾,适合想要塑形、减脂人群。3、伸展组合:常见的体式有。

斜板式准备,双手在肩膀正下方

吸气,收核心双脚向两侧跳开

纤体塑形瑜伽体式编排

呼气,双脚并拢保持背部延展

动态练习10次

动作6:

下犬式准备,抬右腿向后向上

吸气,重心前移,膝盖找右手肘

呼气,伸直右腿向后向上

吸气,重心前移,膝盖找左手肘

三角伸展式 瘦腰,纤细大腿 三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉,纤细大腿 加强侧伸展式 纤细腰部,拉伸背部 蝗虫一式 提臀美腿,缓解背部疼痛 蝗虫二式 收紧臀部,锻炼背部 手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条,瘦腹美颜 弓式 丰胸。

动态练习10次

动作7:

斜板式准备,核心收紧

依次弯屈手肘向下到垫面

再伸直手臂到斜板式

动态练习10次

动作8:

肘板式准备,掌心贴地

吸气,推臀部向上到肘板下犬

呼气,重心向前到肘板式

动态练习10次

动作9:

侧板式准备,左手肘在肩下方

1、塑形瑜伽体式 第一式:背后祈祷式 塑形功效: 1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。 2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。 步骤: 1、跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂。

右手在耳朵旁侧,手肘指向天花板

吸气,转动胸腔,右手肘指向地面

呼气回到侧板式

动态练习10次,换反侧

动作10:

小桥式准备,双手在身体两侧

呼气,抬髋部向上,胸腔向上

吸气,落臀部到地面

双肩压实垫面,动态练习10次

动作11:

小桥式准备,伸直左腿向上

呼气,抬髋部向上,大腿平行

吸气,落臀部到地面

动态练习10次,换反侧

动作12:

仰卧在垫面上,屈双膝

双手侧平举,掌心贴地

呼气,下半身向右扭转

肩胛骨压实垫面,转头看向左手

保持10个呼吸,换反侧

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