最近是不是发现腰间上的赘肉又不知不觉多了好几圈吗？上班忙碌一整天，觉得精神紧绷，压力大又疲惫吗？长期久坐打电脑，觉得全身关节卡卡很僵硬吗？想下定决心，培养一个有益身体健康的运动习惯吗？那快来加入练瑜伽的行列吧！但是，瑜珈百百种，光听名称就头昏脑胀，在入门前，先来弄清楚哪种瑜珈类型适合你吧！

新手看过来！空中瑜伽、热瑜珈、哈达瑜伽…哪种适合妳？

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若你是以下族群：

工作压力大的上班族

长时间久坐的电脑族

想培养运动习惯的菜鸟

想拥有匀称线条的你

六大学习瑜伽好处

舒缓压力

雕塑身型

伸展筋骨

促进血液循环

改善平时不良姿势

加强身体耐力与柔软度

但瑜伽又分好多种类，每种瑜伽的目标和属性略有不同，今天就为大家整理了7 种超夯的瑜伽类型，希望能帮助初学者和想学瑜珈的人找寻到自己喜欢且适合的瑜伽。

哈达瑜伽（Hatha Yoga）一 瑜伽经典款

适合族群：一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人

介绍：最常见的瑜伽类型，多元的瑜伽体位搭配柔和的呼吸，使身心获得舒缓与放松，练习哈达瑜珈对于释放压力有很好的效果。

上手度：⭐⭐

强度：⭐⭐

热量消耗：⭐⭐⭐

1、瑜伽有哪些项目 锻炼肌肉力量—哈达瑜伽,哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。坚持体力练习—热瑜伽,热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。感受呼吸能量—流瑜伽,会配合吸气和呼。

热瑜伽（Bikram Yoga）一 加速代谢、排汗排毒

适合族群：一般大众、瑜伽初学者、身体特别僵硬的人

特点：在加热的环境下，可协助肌肉和筋骨进行热身和良好的伸展，减少扭伤等伤害，此外，透过大量排汗，还可促进血液循环与新陈代谢，达到加速排毒的功效。

介绍：热瑜伽近几年在减肥界愈来愈疯行，热瑜伽是以哈达瑜珈为基础，在约36~40度的专业教室里进行，即使在冰冷的冬天也可达到运动完大喷汗、通体舒畅的效果！

上手度：⭐⭐

强度：⭐⭐

热量消耗：⭐⭐⭐⭐

阴瑜伽（Yin Yoga）ㄧ 筋骨伸展、身心合一

适合族群：一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人

特点：每个动作停留时间较长，较多躺和坐的姿势，着重于下半身与骨盆的伸展，因大部分瑜伽属于阳瑜伽，建议学习者平时可搭配阴瑜伽练习。

介绍：阴瑜伽属于较缓慢静态的瑜伽，每个动作约保持3~8分钟，着重于筋骨的伸展与身心耐力的锻炼，搭配细长的呼吸，达到生理心理的完全放松，此外，练习阴瑜伽有助于打好静坐的良好基础。

上手度：⭐⭐

强度：⭐⭐

1、练习主体分类儿童瑜伽、孕妇瑜伽、男子瑜伽、老年瑜伽、夫妻瑜伽、亲子瑜伽 、双人瑜伽2、练习环境分类高温瑜伽、香熏瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽、办公室瑜伽　3、瑜伽功能分类纤体瑜伽、力量瑜伽、减压瑜伽、美容。

热量消耗：⭐⭐⭐

空中瑜伽 （Aerial Yoga）ㄧ 新颖有趣，直捣核心

适合族群：一般大众、想加强训练核心肌群的人

足浴的瑜伽包含哪些项目，特点：练习过程中会比其他瑜伽多练习到核心肌群和平常较少使用的肌肉群，此外，练习空中瑜伽，也可训练身体的平衡感与协调感。

介绍：空中瑜伽为较新兴的瑜伽类型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用垂坠大约至腰部的吊床完成瑜伽体式。空中瑜伽专用的吊床可支撑约300公斤的重量，过程中可放心练习。

上手度：⭐⭐

强度：⭐⭐⭐

热量消耗：⭐⭐⭐⭐

适合族群：一般大众、瑜伽初学者、想打好瑜伽基础的人

特点：追求姿势的正确性，练习艾扬格瑜伽可让全身筋骨获得正确的伸展，长期练习可以缓和颈部和背部的酸痛，也是初学者打好瑜伽基础的入门款。

介绍：艾扬格瑜伽相当重视身体的正位与体式的细节，练习过程会使用到大量的辅具，像是瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽椅、毛毯等，帮助练习者安全地做到完全极限的伸展。

上手度：⭐⭐

强度：⭐⭐

热量消耗：⭐⭐⭐

阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）一 挑战力量与柔韧的极限

适合族群：有瑜伽基础者、想挑战体能和柔软度的人

介绍：阿斯汤伽瑜伽为一款上手度较高的瑜伽，因强度较强，建议有一定瑜伽基础者再来学习，阿斯汤伽瑜伽在欧美国家广受到许多健身人士的喜爱。

上手度：⭐⭐⭐⭐

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮。

强度：⭐⭐⭐⭐

热量消耗：⭐⭐⭐⭐⭐

流瑜伽 （Flow Yoga）一 搭配呼吸，行云流水

适合族群：一般大众、想衔接阿斯汤伽瑜伽的学习者

特点：以体式间衔接的流畅为特色，强度介于哈达瑜珈和阿斯汤伽瑜伽之间，练习流瑜伽能消耗不少的热量，对于减肥塑身有不小的帮助。

瑜伽种类可以分为七大类分别有哈他瑜伽、比克拉姆瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽。1、哈他瑜伽 适合族群一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人，动作难度由简至难，非常适合作为学瑜珈的入门款。最。

上手度：⭐⭐

强度：⭐⭐⭐

热量消耗：⭐⭐⭐⭐