简单瑜伽动作瘦腿,能瘦腿的瑜伽动作简单初学
106 2022-11-14
每个人在练习瑜伽之前,经络瑜伽24体式图解,身体的柔韧性不一样,有的人柔软无力,有的人虽然有力量但是僵硬。
9个瑜伽入门拉伸动作
1.低位弓步-拉伸髋部前侧
左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝
双手推大腿前侧,让胸腔延展向上
髋部向前向下沉
保持30秒,换边
2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧
右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开
双腿伸直,髋部摆正
上半身往前往下折叠
保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提
保持30秒,换边
3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面
简易坐,左手在左侧撑地,右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开,左胸腔向前
弯曲左手肘,加强拉伸
保持30秒,换边
4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧
来到斜板式,然去左膝盖落地
右脚跟往后往下蹬
保持30秒,换边
做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧
站立,弯曲右腿,左手扶墙
右手向后抓右脚背
图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式。
拉脚跟靠近右臀部
保持30秒,换边
6.半鸽子式-拉伸髋部外侧
右腿弯曲在前,小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正,双手撑地
保持30秒,换边
7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌
侧对墙站立,左腿在前,右腿在后
1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放。
左手肘弯曲,小手臂和掌心贴墙
右肩膀向后,左胸腔向前
保持30秒,换边
8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝
来到金刚坐,右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧
眼睛蛇式伸张脊柱,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领:1.趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。
左手在下弯曲向上,左手背贴上背部
保持30秒,换边
9.仰卧扭转-拉伸脊柱
仰卧,弯曲左腿,右手放在左膝盖外侧
向右侧着地,砖头看左侧
保持30秒,换边
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