今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，锻炼颈椎瑜伽动作，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病，颈椎突出瑜伽动作。

1、猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手在肩部的正下方

双膝在髋部的正下方，锻炼肩颈的瑜伽动作，进入桌子式

双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

吸气抬头挺胸，有控制的收腹

呼气含胸拱背，重复练习5-8组

2、小狗式

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

颈椎病在日常生活中让患者饱受折磨,但是患者可以在日常工作中通过一些瑜伽动作来缓解。现实生活中，越来越多的年轻人因为生活的压力，长时间超负荷的工作。长期在电脑面前久坐，缺少运动从而引发了严重的颈椎疾病。

桌子是开始，臀部向后向上

双手臂伸直，前额点地

延展脊柱，保持5-8个呼吸

3、小狗式变体

从小狗式开始

将右手臂从躯干下方穿过

左侧手臂微微抬起

2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min。 3、将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。 4。

转头朝向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、扣首式

跪立在垫面上，双脚并拢

躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上

额头靠近双腿，双手握住脚后跟

臀部微微向后，缓慢而有控制的

滚动头部向前，然后向后

步骤/方法 侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。抬头依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高。

注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

5、8字交叉开肩式

俯卧在垫面上

双手从胸部前方交叉穿过

前额放在瑜伽砖上

保持5-8个呼吸，小女瑜伽颈椎关节的动作，换边

6、英雄前屈变体

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，颈椎疼按摩手上哪个部位，双手臂向前伸直延展

前额点地，保持5-8个呼气

身体向左侧侧弯，改善颈椎突出的瑜伽动作，保持5-8个呼吸，换另一侧

7、英雄坐鹰式手

跪立在垫面上，双腿双脚并拢

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

保持5-8个呼吸，换边

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

将右脚放在左大腿上上

呼气躯干向左扭转

将左手放在右大腿上，头转向右方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、仰卧打开胸腔

将两块瑜伽砖分别放在

胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上

双脚打开略大于髋部

注意腰部不要有挤压

双手放在身体的两侧，保持2-3分钟