今天，用瑜伽球紫薇视频，给大家分享15个高难度球瑜伽动作， 超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力，适合进阶伽人练习，能做到10个以上的，绝对是高手啦！

动作1：

斜板式，双脚放在瑜伽球上

收核心，保持身体稳定

呼气，屈手肘，进入四柱式

吸气，还原，重复练习8-10次

动作2：

在动作1的基础上

呼气，利用核心的能力

将球向前滚动，屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习8-10次

动作3：

俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧

斜板式，保持身体稳定

呼气，抬右腿向上，吸气，还原

呼气，换另一侧，重复练习5-8组

动作4：

骨盆俯卧在瑜伽球上

双手在身体前侧手肘支撑

呼气，收核心，抬起双腿向后向上

吸气，还原，重复练习8-10次

动作5：

双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式

呼气，屈右膝靠近腹部

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习5-8组

动作6：

双手竖放在瑜伽球上

利用核心的力量，滚动瑜伽球向前

进入斜板式

呼气，缓慢而有控制的收回

重复练习8-10次

动作7：

斜板式，双脚放在瑜伽球上

呼气，利用核心的能力

将球向前滚动，同时臀部向上

进入半倒立，吸气，还原

重复练习8-10次

动作8：

瑜伽球的气要充满吗是很多友友好奇的，就以往的数据来看瑜伽球打气不要打太满 ，八分满就好，一旦瑜伽球打气打的太足可能会出现爆炸的现象,有时候碰到尖锐的东西也会很快扎爆,非常危险。所以给瑜伽球充气的时候,最好充八。

仰卧在垫面上，屈双膝

双手前平举，双手双腿推住瑜伽球

瑜伽球打气不要打太满。瑜伽球打气打的太足可能会出现爆炸的现象，有时候碰到尖锐的东西也会很快扎爆，非常危险。所以给瑜伽球充气的时候，最好充八分满的气，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。瑜伽球也叫健身球。

呼气，保持身体稳定，伸直右腿

同时向上举左手臂

这个可以的放心是不会爆炸的哦，因为瑜伽球本身就属于有弹性的球，充气后长时间放着不用是不会有什么影响的，不过有些瑜伽球会多多少少漏气！

吸气，还原，换另一侧

动作9：

仰卧在瑜伽球上，屈双膝

保持身体稳定，双手放在头部后侧

呼气，头颈带领脊柱向上

瑜伽球充气的方法：①先将球上的“白色气塞”拔下来。②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。③打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角。

吸气，还原，重复练习8-10次

动作10：

仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球

双手臂侧平举，呼气，收核心

双腿向右向下，吸气，还原

呼气，换另一侧，重复练习5-8组

动作11：

仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球

呼气，收核心，双腿向上90度

吸气，还原到45度，重复练习8-10次

动作12：

仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上

膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧

呼气，抬起髋部向上，吸气，还原

重复练习8-10次

动作13：

在动作12小桥式的基础上

保持髋部伸展，伸直膝盖

呼气，屈膝，进入小桥式

重复练习8-10次

动作14：

在动作13的基础上

将右腿伸直，做同样的练习

重复8-10次，换另一侧

动作15：

仰卧在垫面上，双脚夹球

双手臂向上举过头顶

呼气，双腿向上

同时头颈带领脊柱向上

双手接住瑜伽球

吸气，双手举瑜伽球到头顶

呼气，双手将球传递到双脚

重复练习5-8组

15分钟球瑜伽跟练视频▼

时长14:46

瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象,有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此,提醒大家在给瑜伽球充气的时候,最好充八分,球身更有弹性,方便。

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