有过健身经历的人都知道，女生练出肌肉并不容易，特别是代表身材健康有型的马甲线更是无数女生梦寐以求的存在。

健身达人并不是自己的天赋多么突出，只是他们比你更勤奋、比你更努力。当你吃喝玩乐时候他们在运动，当你宅在家里放空自己的时候他们也在运动。面对他们的好身材，你除了徒生羡慕更应该在自愧不如中找到动力。

正位瑜伽垫其主要目的在于提供一种可辅助或引导使用者，在瑜伽运动中得知正确的角度方位，令使用者自己调整肢体，以达到身体正位的瑜伽垫。为达上述目的，在设计瑜伽垫的表面设有正位标识，该标识根据正位瑜伽系统来设计，结。

健身达人也不一定非要去健身房证明自己。相反，许多人正是通过居家健身达成了预期的目标。就像今天的这位健身达人，在家怎样自制瑜伽垫，她最常用的健身器械就非常简单，不过是一条弹力绳而已。

为了让更多的人树立积极健康的生活理念，今天就来教大家学习6个锻炼马甲线动作，而所需要的器械就是最常用的弹力绳。小伙伴可以跟着做一下，坚持一段时间你就能看到改变。

动作1：坐瑜伽垫上，两臂向前伸直，两手分开执弹力绳，上半身后倾，保持身体平衡；两腿并拢向前伸直，脚尖紧绷，稍稍离地，仅臀部着地，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

那没什么的，材质上选天然橡胶的，在所有材质中也算是佼佼者了，你也可以拿瑜伽垫来运动的，没什么大碍，我用atmananda，一三五练习瑜伽，二四六用来健身

不行的，那些材料做出来的成本都够买好几个正位瑜伽垫的了，收纳袋的话可以diy。现在比较好的是正位瑜伽垫，你可以弄个空白的天然橡胶垫，然后模仿正位线条弄在瑜伽垫上面，不过感觉很容易就脱落了，毕竟正位瑜伽垫上面的。

动作4：坐瑜伽垫上，两腿分开上抬，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。两臂向外屈肘，两手执弹力绳位于胸前。腹部用力，身体保持后倾，两腿以膝盖为轴，小腿交替上抬下落。

动作6：坐瑜伽垫上，两臂向外屈肘，两手执弹力带固定于胸前；两腿并拢伸直，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。保持手臂姿势不动，两腿同时上抬下落，上抬的同时上半身向上挺直，如此反复。

以上动作都能对腹肌形成有效刺激，一套下来如果有酸爽的感觉，那么恭喜你真正做到位了。

瑜伽垫注意事项 瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的，国内尺寸为173X61;有一定基础的可以选用厚度3.5mm～5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而。

健康美丽从不是从天而降

而是需要你用自己的努力来争取

坚持健身坚持运动

你才能有机会遇到最美的自己。