在这繁杂的日子里

寻找内心的清简与宁静

LINGDONG PILATES

冬季到来，气温渐冷，当我们被厚重的外套所裹挟时，身体连同情绪也开始变得紧绷与沉闷。

想要摆脱束缚，体验自在灵动的喜悦，不妨来点音乐。在体式之间，加入柔美的舞蹈动作，让瑜伽体式的静如止水，融合舞蹈的悦动如风，呈现出独一无二的舞韵瑜伽。

LING DONG

舞随心动 悠悠入我梦

什么是舞韵瑜伽？

舞韵瑜伽将古典瑜伽、现代瑜伽、芭蕾形体、中国古典舞的元素融为一体，在塑造纤美曲线、减压解负、增强免疫力、释放身心的同时促进人的身心以及人体各系统之间的和谐统一。培养人内在的高雅气质，让人多一份健康与美丽。

灵动风采

灵动风采

LING DONG

因为舞韵 何止舞韵

舞韵瑜伽的特点

★安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然。

★挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。.

在练习环境中，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

LING DONG

灵动 让你尽情绽放优雅

课程优势

2）有助于缓解肌肉疲劳，改善身体僵硬

3）深入的挖掘出瑜伽对人体的各种理疗效果和伸展之美

如何使用瑜伽球 1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式 双腿做一字马状,双手。

4）提升练习者对音乐的鉴赏力、感受力及自身高贵典雅的气质形象

5）无限伸展你的自信、活力与美丽

适宜人群

1）希望系统学习舞韵瑜伽的小白

2）渴望提升气质和表演能力的学习者

3）希望了解舞韵瑜伽授课和编排方式的瑜伽老师、瑜伽练习者

4）希望通过舞韵瑜伽进行公开表演和公开课的老师

练习舞韵瑜伽不需要太大的场地，只需要一个静谧的环境，寻找内心宁静的心。

随着音乐，配合缓慢的呼吸，你很快就可以进入灵动舞韵瑜伽的世界，享受到生命能量的涌动、身与灵融合的欢愉。

简单有效的瑜伽球运动1 1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～