今天给同学们推荐的是一套中级流瑜伽序列，赶走疲惫，每一天都能量满满！

中级流瑜伽序列

1.山式

在山式中保持稳定，双脚并拢

yoga,其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同,“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思,一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼方法。流瑜伽体式。

脊柱延展，肩膀下沉，掌心朝前，帮助大臂外旋

2.鹰式

左腿缠绕右腿，脚勾住小腿后侧

双手缠绕，左手在上

保持5次呼吸，往前折叠

保持5次呼吸，换边

3.高位弓步鹰式手臂

从下犬式来到右脚在前的弓步

双手缠绕，左手在上

保持5次呼吸

4.战士三式鹰式手臂

在上一个体式基础上，重心向前，身体往前往下

左腿向上向后抬高

保持5次呼吸

5.高位弓步双手在后脑勺变体

在上一个体式基础上，回到高位弓步

解开双手，来到后脑勺十指交扣

保持5次呼吸

6.高位弓步扭转

在上一个体式基础上，扭转身体向右，双手合十

保持5次呼吸

7.Vinyasa串联（斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式）

斜板式

呼气四柱支撑

吸气上犬式

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呼气下犬式

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展。

8.靠墙做鹰式腿手倒立

来到靠墙手倒立，然后双腿缠绕，脚尖抵住墙

保持5次呼吸，换边

9.简易坐扭转

来到简易坐，扭转向右

左手扶助右膝盖外侧，右手在后面撑地

保持5次呼吸

10.坐立前屈

坐立，双腿伸直，脚回勾

双手抓脚外侧，腹部内收，转动骨盆向前

保持背部延展，保持5次呼吸

11.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，脚对齐膝盖

双手在下方十指交扣，手臂伸直

胸腔上提，保持10次呼吸

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变，老。

12.仰卧束角式（辅助）

坐立，脚掌相触，膝盖打开下沉

在中背部后后脑勺放个砖块，调整适合自己的高度

双手打开掌心朝上，保持5分钟

愉快地练起来吧，趁着天气甚好，心情甚好~