流瑜伽，以体式衔接行云流水而著称。

分享一组经典的流瑜伽串联序列，体式与体式之间衔接流畅，坚持练习，既能强化核心，也能美化手臂线条！一定不要错过！

01、vinyasa flow

从下犬式进入

在下犬式调整5个呼吸

·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上 ·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 ·教学员。

吸气，重心向前

进入斜板式，停留5个呼吸

呼气，俯身向下进入四柱支撑

吸气，进入上犬式

回到下犬式调整3-5个呼吸

重复这组串联3-5次

02、斜板式

从下犬式进入斜板式

注意肩膀垂直手腕

核心、臀肌、大腿内侧收紧

课前:1、准备辅助工具(砖、毯子、伸展带、音乐) 2、询问会员身体状况 一、 简易坐调息(10分钟) :交替呼吸法    十  胸式呼吸 二、 体式:半脊柱扭转式(左，右)(6分钟)→磨豆式(4分钟)。

停留3-5个呼吸

先做作热身运动(坐在垫子上的),然后可以站起来做拜日式的12个体位法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想。

03、侧板式

从斜板式退出，进入侧板式

右手推地，身体向右侧侧转

左手伸直向上，右髋向上提

保持核心、臀肌收紧

停留3-5个呼吸，换另外一侧

04、平板支撑

从侧板式退出，进入平板支撑

注意手肘距离与肩膀同宽

保持后心饱满，微微卷尾骨向下

核心收紧，停留60秒

05、肘板侧支撑

从平板支撑进入肘板侧支撑

右手肘、小臂贴地

身体向右侧侧转，左手向上

右髋发力向上提，核心收紧

停留3-5个呼吸，换另一侧

06、海豚式

从肘板侧支撑退出，进入海豚式

手肘、小臂贴地，脊柱延展

核心收紧，双肩放松，停留5个呼吸

07、单腿海豚式

从海豚式进入单腿海豚式

小臂发力，核心收紧

吸气抬右腿向后，髋部摆正

停留5-8个呼吸，换另外一侧

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08、大拜式

从海豚式退出，双膝跪地

进入大拜式停留1-2分钟