《功夫瑜伽》

2018年我在苏梅岛进修的瑜伽课程之一是“武术瑜伽”。2015年，成龙、李治廷主演的电影《功夫瑜伽》也把印度瑜伽和我们中国功夫放在一起。来自两个东方文明古国的文化传承，到底有什么关联？在研究大量的少林功夫资料的时候，小妖找到了其中的一些渊源。

一：瑜伽体式和少林功夫，看起来很像！

我们先来看一组对比图，火箭流瑜伽什么人适合，左边是瑜伽人，右边是少林人：

火箭流瑜伽最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为。

01：莲花手支撑，瑜伽里一般手掌完全撑地；少林里，手指支撑，非常相似吧！

01：手支撑，瑜伽人也练习手指支撑。

02：INS网红瑜伽老师LAMESE与80多岁的少林武僧李师父。体式名字不一样，但是做法没有大的差别。在少林功夫里，叫朝天蹬，作为平衡性练习，武僧从小站在树墩上练习，一站就是3分钟起，标准是10分钟。

02：站姿开髋体式

03：头倒立，阿斯汤加四级大师KINO和少林武僧的示范，两者没有差别。

03：完全头倒立

04：头倒立变体，左图是流瑜伽老师LAURA的莲花头倒立，右图少林足球小子，同一个身体的运动，同一个原理的运动。

04：变体头倒立

05：三点式头倒立，身体的倒立方法是一样的，腿部变化和手的变化是灵活的组合。

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有。

05：三点头倒立，腿部或者手掌的细节变化很多种

06：手倒立蝎子式，KINO已经是国际顶尖瑜伽大师，而在少林寺，这是小朋友的入门基本训练，在树桩子上的平衡难度自然是要更高的。

06：手倒立蝎子式

07：手平衡，少林小子演示的是更高难度的版本。

来此火箭流瑜伽属于瑜伽中的一种练习，流动性很强，整体的动作编排拥有开放性及趣味性，能让练习者很快进入状态并快速给身体带来平衡。如今的社会中非常受人们的喜爱，因火箭流瑜伽有着很好的的练习打开方式。

07：手平衡系列

08：左图是瑜伽的单腿龟式手平衡，右图是少林禅功，小朋友的身体柔韧性是好于成人，但是，能练到这个程度，不到7岁的少林小朋友也是厉害得很！

08：龟式手平衡

莲花手倒立 火箭瑜伽对于身体各部位的力量都有着较高要求，像这个动作，由经过修改的传统阿斯汤加瑜伽站立体式组成，这一序列指导学生加强腿部力量，打开髋部增强平衡能力。所有的站立体式从右侧开始。

09：瑜伽的坐角式，在火箭流瑜伽里，这个体式的名字是“中国劈叉CHINESE SPLITS”，在西方人眼里，中国人似乎人人都天生可以劈横叉；而在少林寺，这的确是每个人必须练习的基本功之一。

09：坐角开髋式

10：国际顶尖瑜伽老师，花臂男神DYLAN的坐角式手平衡和80多岁李师父的演示，谁的更难？

10：坐角平衡式

流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上。

11.单腿蹲式平衡，在西方瑜伽世界，这是少数的高手老师才能做到的，在古典哈他瑜伽里是作为树式平衡的序列练习体式，流瑜伽里作为动态串联是高级别课程；在少林寺，是基本下盘功夫。单腿下蹲也是CROSSFIT等健身流派的神级基本动作，能完成，说明身体力量、柔韧、平衡力功底都很不错了。连亚洲蹲都困难的西方人，很难做到单腿下蹲式。

11：单腿蹲式平衡

这些对比图片，只是动作形态上的巧合相似吗？瑜伽和少林功夫，有什么渊源呢？我大胆猜想，瑜伽，1500多年前，就已经从少林寺，进入了中国。

二：少林寺历史上的瑜伽传承

北魏太和19年，也就是公元495年，北魏孝文帝拓跋宏为安顿来中国传佛法的印度僧人跋陀创立了少林寺。北魏孝明帝孝昌三年，也是公元527年，释迦牟尼佛第28代徒菩提达摩来到少林寺，从此让禅宗在少林寺生根发芽，少林寺成为千年禅武寺庙，火箭流瑜伽一级序列图。

以往在电视剧里，我们知道少林寺僧人武功厉害 ，火箭流瑜伽体位是固定的吗，但是，少林寺最厉害的功法，并不是武功，而是禅功。达摩祖师在少林寺坐禅10年，以致于影子都印在了身后的石壁上，至今留存。相传佛教创始人释迦牟尼佛就是在菩提树下坐禅7日不动，终于了悟到生命的真相。坐禅，便是要保持静坐不动，和瑜伽的冥想是一个道理。但是长期久坐，火箭流瑜伽的特点与功效，寺院的师父们都会昏沉、腰酸腿疼，达摩祖师于是传了两套功法下来，让大家舒筋活络、强身健体，以更好的身体状态，专心修禅，这两套功法，就是《易筋经》和《洗髓经》。身体练习的传统就此开始传承了下来。

流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些,也可以稍微有些挑战性,但它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群。下面是我整理的流瑜伽简介及好处,欢迎阅读。 流瑜伽简介及好处 流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga。

火箭瑜伽，即Rocket Vinyasa，最初是由Larry Schyltz在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的体式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变体，既可以发挥原有传统体式的益处。

达摩祖师，10年禅坐

《洗髓经》真本已经失传了，《易筋经》却完整地保存了下来（在今年肺炎患者住院期间，就有医生带着患者在病房练习易筋经，强身健体，增强免疫力。）在往后1500年的发展里，少林寺武僧们不仅练习达摩祖师当初传下的功法，更是潜心研究、创新，少林功夫成为中国武术体系中最庞大的门派，武功套路达到700多种，包括各种兵器、拳法、内功等等。

禅武合一是少林功夫的要旨，以禅入武，以武修禅，外在的武功练习只是为了达到修禅的辅助手段，同时达到强身健体的功效。这与瑜伽的体式练习意义颇为一致。《瑜伽经》里倡导的八分支练习，体式练习、呼吸控制、感官控制，这些都是外在层面的练习，它们的意义在于让身体保持灵活、强健，也为禅定打好基础，以达到最终的三摩地解脱为宗旨。而三摩地解脱，与禅宗的开悟，是一个意思。

三：瑜伽和少林功夫的相同之处

接下来我们看看更多少林禅功的高阶功法：

12.瑜伽单手倒立和少林一指禅功单指倒立。一根手指支撑起全身重量倒立，甚至还可以后空翻，这是少林绝技。在少林禅功练习里，这都是外在身体的表现，而它的根源，在内。

12：瑜伽单手倒立V.S.一指禅

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。

13.左图是印度瑜伽历史里找到的，火箭流瑜伽的优点，丛林瑜伽练习者记录图片，他们会练习各种高难度体式，也会常常挂在树上。而我们现代的少林小武僧们，也一样练习倒挂金钟。

火箭流瑜伽是流瑜伽的分支。故名思意它能很快让练习者达到一个前所未有的高度像坐火箭一样，让练习者感到进步很大，自己充满了进步的空间。所以会更难。流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动。

13：瑜伽行者练习V.S少林倒挂金钟

14.左图是现在依然活跃的瑜伽老师SIMONSYNERGY，这是他早年间在印度的练习，柱子有3米高，瑜伽里鱼式MAYARASANA，要点是横膈膜呼吸法的控制。这与少林绝技铁布衫如出一辙。当然，铁布衫功法难度远远高出瑜伽很多。

14：瑜伽呼吸法V.S少林铁布衫

15.曾经以为，左图这种印度瑜伽人的照片，会不会是假的，后面有玄机？但是看了少林功夫会认为，这的确是人体可以做得到的事情。

15：瑜伽行者V.S. 少林武僧

从外在的身体动作层面，瑜伽体式和少林禅功都同时注重身体的柔软、力量以及平衡，通过各自的呼吸方式，达到对身体的控制。搜索现代少林禅功的视频来看，两者无甚差别，与常规的哈他瑜伽练习，方式一样（搜索：少林禅功释延开、少林禅功柔拳等）。在某综艺节目上，韩国人来看的禅功表演，和瑜伽练习已经十分接近了，其中的双角式前弯、莲花式手支撑等都是传统瑜伽体式，而当中的一些武术步法，却是现代西方瑜伽里最流行的新体式序列。释延开师父示范的坐姿禅功练习，很大部分都在我的哈他瑜伽和孕产瑜伽课堂上有练过。

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

而从内在的冥想静修层面，瑜伽和少林功夫都认为：静，是更高级的练习。

我们的少林功法传人释延开师父在中央九台的纪录片里说到：“禅坐是少林的最高功法。”而他的师父，少林寺现任方丈释永信师父也说到，各种武功套路，他现在只是练着、熟悉着，更多的时间是去打坐，火箭流瑜伽视频教程60分钟，明心见性、开悟智慧才是最高追求。天下武功都追求更高更快更有力，但是少林最高功夫追求的却是静，最高境界就是练就“动身不动心”。“少林功夫其实就是禅修，是禅学的一种表现，比如说少林功夫的灵魂，少林功夫的灵魂就是禅修。”释延开师父的功夫越越来高，人也越来越静。

以高阶体式著名的流瑜伽大师Dylan Werner 也同样推崇冥想静的练习。在他看来，瑜伽不是外在体式表现出来的样子，而是一种内在的状态，一种身心合一的状态。所以，他会花大量的时间，去静坐，去体悟三摩地的境地。

Dylan Werner

Dylan Werner 手指支撑

无论瑜伽还是少林，都认可，火箭流瑜伽有几级序列，静是更高级的功法，身体的动，是相对低阶的练习。而更高级的身体运动功法，来源于更深层的内心修炼功法，火箭流瑜伽适合初学者吗。

16.左图是杂技艺术家的练习，右图是少林锁喉功法。也只有高深的禅修境界，才可能达到更高的身体功法境界。

16：禅坐