串联以运动和呼吸的协调一致而出众。从力量流瑜伽到柔和的流瑜伽，适合各个阶段的瑜伽练习者，根据各自的情况选择适合自己的串联体位瑜伽。

四柱支撑→上犬→下犬

虽然这种流派的瑜伽已经很流行，正位瑜伽主要锻炼什么，还是有很多人不太明白这种练习方式的精髓。，

虽然这种流派的瑜伽已经很流行，还是有很多人不太明白这种练习方式的精髓。

正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。正位瑜伽系统能指引练习者正确。

1.正位很重要

不管你练习的串联流瑜伽速度是快还是慢，正位都不能忽视。保持正位可以保证身体的安全，这个跟保持体式的流动一样重要。

串联体位瑜伽会比其他的瑜伽流派速度快，但是快并不代表可以随意摆动作。最终，它其实是一种运动的冥想，所以练习要走心，要正位。

2.呼吸很重要

瑜伽是老祖宗，是根，在它下面发展出很多流派，有什么哈他瑜伽，密宗瑜伽，皇者瑜伽一类的，反正大同小异，流瑜伽的字面意思就是“像流水一般的瑜伽”，其实不管啥瑜伽，体位动作都差不多，无非就是体位的难易程度有区别。

不管哪种类型的瑜伽，呼吸都很重要。你的呼吸是和身心连接在一起的。当你呼吸变得急促，你应该知道自己要慢下来，或者当你开始在挑战性体式中屏住呼吸时。

一旦你失去了对呼吸的控制，你就失去了对身体的控制，这会导致受伤。串联体位流瑜伽意思是运动和呼吸同步，所以呼吸很重要，要让呼吸去引导动作。

3.总是有很多选择

串联体位流瑜伽是典型的所有练习阶段的人都可以练习的。这意味着不管练习者的体型、体态、年龄或者力量如何，都可以一起流动练习。

因为学生层次不同，所以每个体式都有初中高级的变体。不能做手肘倒立？那就在海豚式中建立力量和自信。你还可以掌握练习的速度，放慢或者加快，或者做简单的变体，或者做高级的变体。

4.并不是越快越好

通常情况下，当我们流动较快，做我们之前做过的熟悉的动作时，身体就会唤起记忆，按照以前的习惯，以自己觉得“正确”的方式去练习那些体式。

在流瑜伽当中，一定要走心练习，关注体式正位，感受自己的身体。要带着觉知去练习，而不是一味的加快速度。有些时候确实要慢下来，慢下来可以更加关注到身体的状况，这样的练习对身体更加有益。

所谓正位就是纠正平时的脊柱、腿型、不良坐姿、不良站姿。对身体的好处自然不用说 只要喜欢瑜伽的人都适合练习

5.随时可以休息

不要觉得这有什么不好意思，这是你尊重自己身体的表现。

6.痛得时候不要强迫自己

7.有疑问的时候，慢下来

如果你不确定那个体式怎么做，或者如何转换到下个动作，慢下来。串联体位流瑜伽会稍微快一点，但是有疑惑时，要慢下来，小心一点。

缓慢而稳定，你可以学到更多。而不是快而漫不经心。

8.关键都在动作间的转换里

优雅地从一个体式转换到下一个体式，这是移动的冥想，就像优雅的舞蹈，在努力和放松中平衡。

9.四柱支撑最终会变得简单

在串联过程中，经常会从斜板式转换到四柱支撑，然后到上犬式。练过的都知道，这个转换其实不简单，很难。

需要力量，肌肉控制，才能做到正位。但是不要担心，你练得越多，就会越简单。

正位瑜伽中的正位是指在练习中让身体找到和回复到最初的状态，比如脊柱，它正常的生理结构是有四个曲度的，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，但是因为生活习惯的不同，导致脊柱出现不同的改变，挤压（例如：椎间盘突出），变。

最终，你通过这个转换，建立了肌肉力量，身体觉知，这个流动就变得自然而简单。

10.辅具是你最好的朋友

就像在其他类型瑜伽一样，在流瑜伽中也一样可以使用辅具。用它们，和它们做朋友，甚至爱上它们。

它们会让你安全，或者给你挑战，给你意想不到的帮助。用辅具并不用觉得不好意思，而是好好利用它们精进你的练习。

11.每个老师都是不一样的

你永远找不到两个风格完全一样的串联体位流瑜伽老师。这就是流瑜伽的美：个人的、创造性的练习。

有些老师可能会让你做高难度体式、保持更久，有些老师比较柔和，动作缓慢。每个老师都是不一样的，每个老师跟你分享的东西都是不一样的，从他们身上学到最精华的东西。

流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用。

12.每次都不一样，充满创意

串联体位流瑜伽的创意很重要。没有固定的序列，没有规则。只有练习者和他们的练习。

有时候你会跟着音乐流动，有时候会在宁静中缓慢地练习。在练习中持续不断的就是呼吸。有一天你会发现你的胸腔打开了，有一天你会发现可以做倒立了，无限种可能在等着你。

13.它可以是很有力量的练习

虽然很多人都以为瑜伽只是拉伸，但是，很多种瑜伽类型其实可以是强烈的身体锻炼，比如串联体位流瑜伽。

如果你去上流瑜伽，一般都会练得满头大汗，锻炼力量和核心，同时拉伸深层肌肉。

14.但是，它又不仅仅是锻炼

瑜伽远不止身体锻炼。真正的练习练得是心。跟着呼吸流动，把心安静下来，优雅地练习。这些才是练习的真正益处。

“瑜伽是内在的练习。其他都不算什么。”– Sri K. Pattabhi Jois

15.它是运动中的冥想

就像其他瑜伽类型一样，身体的练习是移动中的冥想。串联体位流瑜伽把身体的运动和呼吸连接在一起。呼吸引导练习，引导身体的每一个动作。

这种完美的同步才是愉悦的、有魅力的、放松的、真正的瑜伽。是身体、呼吸和心的统一：肉身体、短暂的身体和精神体的结合统一。串联体位流瑜伽其实是运动中的冥想。