哈他瑜伽拜日十二式详解

不是的，哈他瑜伽只是瑜伽中的一部分！瑜伽一共分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽。古典瑜伽有五个主流的体系：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代瑜伽就是从哈他瑜伽里发展演变而来的。

1.祈祷式（山式）

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段

印度正宗的“古典瑜伽”体系包含瑜伽的六个分支，分别是业瑜伽、信瑜伽、智瑜伽、昆达里尼瑜伽、王瑜伽、哈他瑜伽六个分支。我刚参加完古典瑜伽导师培训。呵呵。希望可以帮到你

平缓呼吸，一节流瑜伽的体式编排，全身放松

2.脊柱后弯式

脊柱后弯，头部后仰

1、活动不同：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。2、式样不同：艾扬格瑜伽有各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，这是与传统瑜伽最大的不同。3、姿势不同。

3.增延脊柱伸展式

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿

正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行。

4.新月式

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶

大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》，阐述古典瑜伽的理论。全书共195章节，将瑜伽定义为：yama 控制；niyama 纯洁的操守；Asana，身体姿态；Pranayama，呼吸的控制；dharana，集中意念；dhyana。

蕙兰瑜伽属于哈达瑜伽，如果是初学着的话建议从哈达瑜伽着手练习，因其贯穿瑜伽从简易瑜伽动作、瑜伽坐功到瑜伽调息功法、简易瑜伽清洁功法及瑜伽冥想。对初学者了解瑜伽修炼瑜伽都是个不错的选择。

呼气，脊柱后弯，头部后仰

5.顶峰式（下犬式）

左脚向后退行一步，双膝并拢

呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地

6.八体投地式

体位练习要了解最基本的点，通过规律的习练打破身体原本的模式，建立新的模式。瑜伽其实不仅仅是体式的练习，对于八支分瑜伽来说，哈他瑜伽是练习的基础和入门。纳音古典瑜伽致力于推广印度本真的纯粹瑜伽。

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面

7.眼镜蛇式

古典瑜珈分类 瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。 瑜伽 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行。

伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地

呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松

瑜伽有很多种类型，包括阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提瑜伽、空中瑜伽等，这些瑜伽的类型不一样，姿势和动作也有很大的不同。按照大类来分的话，瑜伽分为古典瑜伽和现代瑜伽。

8.顶峰式（下犬式）

吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压

9.新月式

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间

双手合十，高举过头；然后，呼气，女人长期练瑜伽的危害，脊柱后弯，哈他瑜伽起源，头部后仰

10.增延脊柱伸展式

左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝

呼气，哈他瑜伽108个体式图片，将身体下沉，慢慢靠近双腿

11.脊柱后弯式

吸气，双臂带动身体慢慢直立

1、运行方式：哈他瑜伽是一种注重呼吸，冥想，体位的瑜伽。艾扬格瑜伽是强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空的瑜伽。2、道具：艾扬格瑜伽有各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，这是与传统瑜伽最大的不同。3、功能。

呼气，脊柱向后弯曲，为什么练瑜伽人反而老得更快，头部后仰

12.祈祷式（山式）

吸气，身体还原，将双手合十放在胸前，平缓呼吸，全身放松

换边，重复上面12个体位。