瑜伽球用对了，可以很好地锻炼到核心。今天推荐6组瑜伽球动作，练习核心又有效！

1.顶峰式

脚背放在瑜伽球上，双手撑地

然后吸气，臀部向上，带动球向前

呼气回到斜板式，重复15次

2.卷腹扭转

下背部放在瑜伽球上

双脚弯曲踩地，双手十指交扣放在后脑勺

吸气抬起上背部，扭转向右

呼气躺下，吸气抬起上背部，扭转向左

重复15次

3.手脚传球

仰卧，双手举过头顶，双脚夹球

呼气，双脚把球递给双手

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。。

吸气，双手抱住举过头顶

重复15次

4.撑地卷腹

4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显着呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。5、这个动。

双手撑地，小腿脚背放在瑜伽球上

2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

呼气，弯曲膝盖向下，拉球向前靠近

重复15次

5.上提背部

趴在瑜伽球上，双脚打开，双手互抱手肘

吸气抬起上背部，呼气落下

重复15次

6.换腿斜板式

双手撑地，左脚放在瑜伽球上

然后右脚放在瑜伽球上，左脚踩地

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触。

重复15次

瑜伽球可以这样玩，你试过吗？