不知大家有没有这样的感受，有的人明明长得不错，但就是看起来没有气质，没精神。

很重要的一点可能被大家忽略了，那就是【体态】

10个简单的瑜伽开肩动作，循序渐进打开肩部，有效改善体态提升气质！

1，瑜伽垫哪个是正面，仰卧开肩

准备两块瑜伽砖

分别放在内衣带和后脑勺位置

仰卧，双手掌心朝上放身体两侧

一般来说，只有一面有条纹的，就是正面。光滑面朝下，凹形条那面是为了增大摩擦的，防滑。好的瑜伽垫会很注意防滑设计。不过，如果两面有不同花纹的话，采取大纹着地，小纹与身体接触。

屈双膝或者腿伸直，保持3分钟

2，瑜伽垫哪面朝上还是朝下，坐姿扭转

简易坐姿，双腿交叉

吸气，双手带动脊柱延展向上

呼吸，身体向左扭转

TPE瑜伽垫哪面向上: 1、如果是双层瑜伽垫(两面颜色不一样):一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。 2、如果是单层瑜伽垫两面都一样:那就是双面瑜伽垫放心使用。亚麻瑜伽垫哪面向上。

左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿

伴随每次呼气，加深扭转

保持1分钟，换反侧

是。一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候，应该把光滑平整的一面贴地面朝下，另一面有起伏条纹的朝上。瑜伽垫是很重要的瑜伽用具。

3，瑜伽垫子写字面朝上还是朝下，桌子式

坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部

手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾

如果不怎么滑，那就是正面；如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫的正面比较粗，所以是可以防滑的。在瑜伽垫上找到它的商标。仔细寻找会发现瑜伽垫上是有商标的，只是太小了不容易看见。有商标的那一面就是正面。

呼气，抬髋向上，瑜伽垫一面光滑一面波浪，双腿平行垫面

保持8个呼吸，瑜伽垫光滑面朝上还是朝下，换反侧

瑜伽垫有条纹的那面是正面，应该朝上。这样在锻炼的时候会加大摩擦力，大家在做瑜伽动作的时候，瑜伽垫不会乱跑。瑜伽垫就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫：传统瑜伽垫是不带线条的瑜伽垫。

4，反台式

从手杖式开始，双手撑在臀部后侧

呼气，抬髋向上，胸腔向上

身体呈一条直线，保持8个呼吸

5，斜板式

双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬

身体呈一条直线，保持8个呼吸

瑜伽垫有起伏条纹面朝上。 一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

6，下犬式

从下犬式开始，脚尖回勾

双手推地，臀部向上

使身体形成倒“V”型

调整8个呼吸

7，低位眼镜蛇式

俯卧，手肘撑地在肩膀正下方

一般来说只有一面有条纹的就是正面。光滑面朝下，凹形条那面是为了增大摩擦的，防滑。好的瑜伽垫会很注意防滑设计。如果两面有不同花纹，采取大纹着地，小纹与身体接触。

胸腔向前向上延展，保持8个呼吸

8，小桥式

仰卧，双色瑜伽垫哪面朝上，屈双膝靠近臀部

呼气，抬臀向上，胸腔向上

双手十指交扣在臀部下方

保持8个呼吸

9，牛面式手臂

一般瑜伽垫，如纯TPU材质的垫子，一般两面花纹都是防滑的，不用区分。橡胶垫往往做成双层的，橡胶一面朝下，布纹一面（带纹饰）朝上。

跪坐，臀部可以坐在砖上

双手伸直向前

右手在上，左手在下，体后交扣

保持8个呼吸，换反侧

不同材料的瑜伽垫正反面区分方式是不一样的,一般是有防滑的那一面朝上。 瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。 PVC瑜伽垫哪边向上: 1、设置两面都有防滑点:pvc瑜伽垫是一种均匀材料。

10，瑜伽垫哪一面在上面，“背背佳”

用瑜伽带做个简易版的“背背佳”

双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来

TPE瑜伽垫如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。在瑜伽垫底下再垫一个比较大的毯子，或者直接把瑜伽垫放在地毯上，这样比较安全一点，而且防滑；购买专业瑜伽防滑袜。

把瑜伽带两端绕在肩膀上方

让瑜伽带自然下垂

把瑜伽带在背后交叉

瑜伽带两端绕到身体前侧

把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度

Duang！瑜伽带“背背佳”完成了！

经常练习可以让你体态更完美，从内而外提升气质~