进入第二序列的前提条件

关于什么时候从第一序列进入第二序列？

阿汤教培丰丰老师给出的建议：

“练习者最好在完全掌握一些体式后（包括圣者马里其B、D 龟式 、睡龟、轮式、站立后弯），再进入第二序列。

按照传统的练习而言，练习者需要先熟练掌握初级序列（一级）练习，印想瑜伽姜璇流瑜伽扭转视频，才可以由老师指导带入中级序列（二级）的练习。，

阿斯汤伽练习就像金字塔一样，初级序列（一级）就像金字塔最底部，这是根基，根基稳定来维持上端的稳定，所以初级序列（一级）一定要练习很长时间，即使你已经练习到中级序列（二级）或更高级的序列，你也要去练习初级序列（一级）”

阿斯汤伽瑜伽，可以辅助改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。

练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并辅助改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体辅助解毒的功效。

由老师指导练习，这样的话练习就有个渐进的过程，身体也会慢慢适应练习强度，从而更好的在练习中感受呼吸的流畅和稳定。

接着，是做一些反体式，反体式的设计是为了帮助身体从前面的深度后弯过渡去准备进入一系列深度前屈。

阿斯汤伽二级序列体式图 【合集】

Pasasana 套索扭转式

Krounchasana 苍鹭式

Salabhasana A & B 蝗虫式

Bhekasana 蛙式

15. 半骆驼功 [编辑本段]瑜伽教程中级---目录 前言 第一章 瑜伽体位 蛙式系列 坐角系列 侧板系列 单腿站立腿伸展系列练习 瑜伽身印系列 鸽王系列 精灵系列 海狗系列 鹤禅系列 肩立系列 头倒立系列 第二章 瑜伽休息术。

Dhanurasana 弓式

一、月亮手印 月亮手印也称启蒙目达法，寓意为让智慧笼罩着我们。做法：取瑜伽静坐姿势坐定，弯起拇指、食指，使二指指尖部位相触。伸展其他三只，稍稍分开。将手放在膝盖上，掌心朝下，没有弯曲的三指和拇指指向足前的。

Parsva Dhanurasana 侧弓式

Ustrasana 骆驼式

Laghuvajrasana 小雷电式

Kapotasana 鸽子式

Supta Vajrasana 卧雷电式

Bakasana A & B 鹤禅式

Bharadvajrasana 巴拉瓦加式

Ardha Matsyendrasana 半鱼王式

Ekapada Sirsasana A，B 单腿绕头坐立式

Dwipada Sirsasana A，B 双腿绕头式

Yoganidrasana 瑜伽睡眠式

into the mystenous yoga world一、十种瑜伽坐姿Ten kinds ofyoga sitting poses二、八种瑜伽手印Eight kinds of yoga fingerprints三、三种瑜伽呼吸法Three kinds of voga breathPart 04 初级体位——快速入门的瑜伽体验。

Tittibhasasana A，B，C 萤火虫式

Pinchamayurasana 孔雀起舞式

Karandavasasana 鸭子式

Mayurasana 孔雀式

Nakrasana 鳄鱼式

Vatayanasana 马面式

Parighasana 门闩式

Gomukhasana A & B 牛面式

Supta Urdhva Pada Vajrasana

仰卧手抓脚雷电式

Mukta Hasta Sirsasana A，B，C

自由手支撑头倒立式

Baddha Hasta Sirsasana A，B，C，D

束手头倒立式

Urdhva Dhanurasana 轮式

Salamba Sarvangasana 肩倒立

第一部分 感受神秘的印度瑜伽1.瑜伽的起源2．身心兼修的瑜伽本色第二部分 瑜伽生活之道1．古老神圣瑜伽食物观2.瑜伽的开创性生活方式第三部分 瑜伽招式绝妙体验维护性福通道——生殖系统强化组合舒缓心神之法——放松神经组合。

Halasana 犁式

Karnapidasana 膝碰耳犁式

Urdhva Padmasana 莲花肩倒立

3.《哈达瑜伽之光》《哈达瑜伽之光》是众多梵文哈达瑜伽经典中最完整、最系统、古老与现代相结合的独特著作。本书不仅详细介绍了哈达瑜伽的体位法、调息法、身印、三摩地四支共385节经文，阐释了哈达瑜伽的技术精髓和要点，。

Pindasana 胎儿式肩倒立

1.1、“咒语或秘诀(MANTRA)瑜伽”,这种瑜伽教导人们如何能够聚精会神,即将一个简单的词汇或一组词汇加以重复,或不断呼唤上帝,实际上就是简单并满怀深情的祈祷,最终忘掉自我。1.2、“坐禅(RAJA)瑜伽&rdquo。

Mathsyasana 鱼式

Uttana Padasana 拱背伸腿式

Sirsasana头倒立式

Urdhva Dandasana 半头倒立式

Padmasana 莲花式

Buddha Padmasana 闭莲式

Yoga Mudra 瑜伽身印

Utpluthi 莲花支撑

Savasana 摊尸式

中级序列它是经络调理，所以刚开始会有较多的后弯、强烈的髋部打开，到后面的核心的稳定。

深度后弯是为了打开身体前侧，辅助激活和净化脊柱前侧的神经，而深度前屈则是拉伸后背，促进脊柱后侧的血液循环（尤其是辅助增加心脏和肺部的血液供给），强化腹部力量。

此外，将脚置于头后侧，从心理层面来说，有助培养谦卑之心，放下骄傲。