“姑姑”李若彤在热播剧《且试天下》中扮演腹黑继后百里氏，令一众剧迷恨得牙根痒痒。11日晚，她在微博上宣布这个讨厌的角色终于领盒饭啦。同时为了“安抚”大家受伤的心灵，55岁的她还自罚卷腹600下，相当“凡尔赛”地PO出视频，召唤小伙伴们来挑战。

“姑姑”李若彤的600卷腹堪称今日热搜榜的一股清流。她专业到位的卷腹引发网友围观和点赞。

当然，也有网友表示对卷腹这回事儿还是心有余悸↓

“夏天快到了，为了减小腹，每天坚持做100个卷腹，但腹部经常没感觉，腰椎两侧却特别酸……”

“卷腹做了一个月肚子没变小，腰疼脖子疼……”

作为腹肌无力俱乐部一员的小编，跟着“姑姑”的视频尝试了一下。根本没法跟上节奏，更过分的是，做了几十个，腹部没啥感受，反倒是脖子开始僵硬酸痛了。

仰卧于瑜伽垫上，头部放松，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手抱于前胸或虚扶于两耳旁

停顿两秒后再缓慢放回至仰卧位，之后再重复起身

瑜伽垫上卷腹和坐姿卷腹区别是姿势不同。瑜伽垫上卷腹是仰卧在瑜伽垫上，双手十指相扣，双脚打开，手臂完全打直，用力往内夹。坐姿卷腹是是在一块倾斜的凳子上，凳子都可调节角度且有脚步固定的。做上斜或者下斜。

卷腹运动时还要注意这些细节↓

双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣。

1 卷腹动作有什么作用 这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动。因为卷腹动作安全性高，且动作难度不大，我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作，所以这个动作我们在家中也能够完成。另外这个动作也是我们锻炼平衡性及耐力。

脖子保持正常的中立位，下颌微收，腰部不要离开地面。

卷腹起身是卷起而非抬起，依靠腹肌的力量而非脑袋、下巴、双手等其他部位发力带动。

起身时要感觉从肩部到脊椎一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线。

上半身不要完全离地，腰部始终紧贴地面，身体与地面夹角≤45°。

注意起身和躺下的速度，并非越快越好，注意肌肉的控制力，起身稍快一些，躺下时放慢一些，这样肌肉才能充分得到锻炼。

1、平躺在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两脚，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。2、卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫，瑜伽垫也可以用毛巾。

刚开始卷腹运动时按照个人实际情况，运动过程中正确的发力结合呼吸，要时刻关照自己的身体，出现不适及时停止。

对于有网友提出的产后修复可否做卷腹运动的话题，丁香医生曾有文章强调，对于产妇而言，卷腹运动并不适用。很多妈妈产后都想着快速恢复身材，想尝试卷腹类运动，这一行为并不可取。产后的妈妈们腹直肌处于分离状态，卷腹运动不仅不会让妈妈们瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度，造成更严重的身体损伤。

卷腹运动有西西里卷腹，左右侧卷腹，反向半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿卷腹等。反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点。然后慢慢往下落到15度左右就可以了。