最近有一个朋友问我，说他想学习瑜伽，问我哪里有这方面的培训，刚入门的瑜伽小白应该怎么做呢？

首先呢，应该先对自己的身体有一个了解，然后在来练习一些基本的瑜伽体式，同时网上学习的一些瑜伽的初级入门视频其实也是主要讲这些，初学瑜伽的基本动作视频教程，那么，主要有哪些体式呢？让们一起来看看

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

1.犬式

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

动作要领

犬式是一组很好的瑜伽入门动作，时常练习犬式能使我们的血液循环得到改善，坚持练习能帮助我们调节身体机能。

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，瑜伽教学视频教程，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟松状态双眼望向腿部或肚脐方向。踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，初步瑜伽入门教学视频1，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放

摩天式

动作要领

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

瑜伽是一种系统的健身运动

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式 英雄式能够伸展上半身。

瑜伽是一种系统的健身运动，练习的时候要还需要注意我们的呼吸和动作的配合，坚持瑜伽呼吸会让我们的动作练习变得更加出彩。

山式站立 双脚分开与坐骨同宽 双手来与胸前十指交叉 翻转掌心向上

大臂来到耳朵的两侧 脚后跟向上抬高脚尖点地

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

肩膀放松目光专注 包吃稳定 双脚落地还原山式站姿

功效：改善腿型 培养专注力

树式

做法

站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)，免费瑜伽视频教程初级。

练习的重点是把握我们的身体平衡性，切忌左右摆动，瑜伽初学者视频教程1，保持姿势5个呼吸的时间。练习的过程中要注意调整呼吸。

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置，初学瑜伽视频教程全集。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，初级瑜伽入门视频教程完整版1，深呼吸。

这是一些基础的体式的做法以及功效，后面我会持续更新更多入门体式以及高级体式的做法。