一起瑜伽

右侧动作完成后,再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官,可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神调整相配合,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌。

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国

瑜伽保养法 通过练习瑜伽，女性的气血循环得到加强，荷尔蒙的分泌获得调整，身体的技能得到提升，卵巢与子宫的功能就能获得改善与保养了。屈膝抬腹式 练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸。

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伽

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线

呵护卵巢，记住这10个瑜伽体式：

猫牛式

猫式：英文名为cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是猫的意思，sana体式。

瑜伽怎么保养卵巢1 卵巢保养瑜伽 1、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。2、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

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牛式：英文名为cow pose，改善卵巢的瑜伽动作，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana体式。

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功效：按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，增强脊柱弹性及健康，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

下犬式

Adho Mukha Svanasana

1.直立抓脚趾平衡 站立抓脚趾平衡难度系数不是很大，只要是考验练习者的平衡能力，在练习的过程可以借助支撑物来保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助增强腿部力量，塑造腿部曲线，同时促进子宫的血液循环，起到保养子宫的作用！

功效：在艾扬格《瑜伽之光》一书中，头倒立和肩倒立系统都对月经不调与卵巢保养具有很好的效果，而下犬式不但是一个全身伸展的体式，卵巢保养28式瑜伽，同时也是一个温和的半倒立姿势，促进卵泡发育的瑜伽姿势，可以多练习哟~

花环式

Malasana

功效：此动作可以使得背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸，卵巢保养的瑜伽体式，按摩子宫及腹部器官，卵巢保养瑜伽体式编排，刺激腹腔血液循环。

蝴蝶式

Butterfly Pose

功效：促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络，尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，瑜伽动作养卵泡，清理人体“卫生死角”，使脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

束角式

Baddha Konasana

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

功效：促进盆骨区域血液循环，使其保持健康，还可控制月经流量，同时也可以刺激子宫，促进功能正常。

仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

仰卧，双腿屈膝打开与肩宽，保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧，双手合掌伸直放置背后的地面。吸气左腿抬起，左脚尖点右膝盖上，保持臀部向上，手托住腰，以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸，保持10秒。

功效：促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫;调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛;减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

初学者可以在背部下方垫一个长枕或垫子。

桥式

Setu Bandha Sarvangasana

功效：雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，有助于排卵的瑜伽动作，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后女性有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎，对多囊卵巢有益的瑜伽动作。

1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.3、保持呼吸6~10次。

瑜伽体位：蹬自行车船式 猫伸展式 虎式 蝴蝶式 束角式 坐角式 山式 鸵鸟式 鱼式 头倒立 肩倒立 产后调理：瑜伽语音冥想 瑜伽体位法。

犁式

Halasana

功效：此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

鱼式

1、束角式 该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。

Matsyasana

功效：在这个体式中，背部区域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸变得更完全，颈部得到伸展，对甲状腺也很有好处。

摇摆式

Rock and Roll

功效：这个体式在滚动中完成，相当有趣，过程中你的腹肌保持紧张状态，可以增强你的核心力量。

除了日常养护身体

生理期瑜伽可以帮助女性缓解不适感

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