瑜伽球上做是不是很舒服,在瑜伽球上要了我

舞惊人 2023-03-10

提起瑜伽球,相信很多人对此都是有一定了解的,这是我们生活中很常见的体育健身的一种器材,尤其是对于喜欢瑜伽健身的人来讲,会经常使用到瑜伽球。

不要小看一个简单的瑜伽球,利用好瑜伽球可以做很多的瑜伽动作,如上身趴在瑜伽球上、站姿、坐姿或者是坐在瑜伽球上等,对身体有着非常多的好处。

瑜伽球4大好处

1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,在瑜伽球上要了我视频,做起来就会轻松不少。,

2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

2、训练人体平衡性 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。瑜伽球可以让你。

3. 按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。2、练瑜伽球具有按摩作用 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触。

瑜伽球上做是不是很舒服

4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球入门用法

1.腿部、腹部

双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部

身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。

小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。

3.瑜伽球可以缓解腰背 腰部和背部受伤也可以做到。由于应力柔和,瑜伽球运动相对安全,甚至腰部和背部受伤,需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成太大的影响,做起来会容易得多。4.瑜伽训练球有很强的按摩效果 瑜伽。

5.两侧腰部

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。4、纠正体态 当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调。

脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。

瑜伽球瘦肚子,7种高能玩法

1、上身趴在瑜伽球上

2、坐在球上

坐在球上,抬起一条腿,与地面保持平行。,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下,重复几次,换另外一边进行。这个动作可以很好地收紧臀大肌,纤细手臂哦~

3、趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢的抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

4、撑地滚球

俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!

5、单腿深蹲

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练,膝盖痛的人可以忽略这组动作。

6、贴球

健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

由于我们的身体会经常接触到健身球,是否舒服就会在一定程度上影响着我们的锻炼。所以应该选购那些舒适、柔软性好、并且会有弹性的瑜伽球。球的表面也应该细腻,有着较好的手感。尺寸大小 在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个。

7、夹球

侧躺后两腿夹住瑜伽球,两脚脚面一定要绷直,向内侧收拢,保持匀速呼吸,吸气时双腿尽力抬到最高,呼气时双腿落回地面,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

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