今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图，练瑜伽，球瑜伽体式最难的体式，动作不值钱，细节最重要！

1、站立后弯

补充细节：

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。21、半龟式。

骨盆向后转动，脊柱延展

身体的重量均匀的分布在双脚上

大腿肌肉收紧，胸腔上提打开

2、站立前屈

补充细节：

前屈受限容易拱背的伽人

一定注意要微微屈膝来练习

或者学会转动骨盆

一定要避免拱背腰椎代偿

3、骑马式

补充细节：

前方小腿一定要与地面垂直

脊柱向上延展，髋部中正

后方脚背小腿用力下压很重要

骨盆向后转动

4、战士3式

补充细节：

下方腿一定要收紧用力下压

髋部无法摆正，也可以微微屈膝

核心收紧，大腿有力，脊柱延展

瑜伽体式主要都有哪些1 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤。

注意手臂和上方腿形成一条力线

每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。因此山式，也是所有体式的根基。⭐0-2礼敬式 ⭐0-3健身瑜伽礼敬式 ⭐0-4山式坐姿 注意事项：做。

将身体拉成一条直线

5、半月式

补充细节：

身体无法有效控制达到平衡

可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习

上方大腿收紧，脚用力推墙

髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑

脊柱延展，上方手臂延展

6、坐立前屈

补充细节：

初学者容易犯的错误是拱背

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂。

此时可以借助伸展带

也可以微微屈膝，来延展背部

7、广角式

补充细节：

初学者最容易拱背或者脚部的松懈

在这个体式中尤其要注意双脚的激活

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同) 做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一:祈祷式(与姿势一相同) 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。 瑜伽基本动作有那些2 。

脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面

膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面

8、船式

补充细节：

初学者可以借助伸展带来练习

微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直

收紧核心，双大腿用力向上并延展

扭转式：端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。功效：滋养脊柱神经，增加胃部的运动，有助于消化食物和排除毒素，。

脊柱延展，胸腔打开

9、下犬式

补充细节：

大臂外旋，五指用力推地面

脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢

双脚用力向下踩，大腿收紧向后推

如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝