艾杨格大师曾建议大家看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。山式是体式的源泉和基础，而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。

下犬式是一个经典的瑜伽体式，这个体式能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。同时，下犬式也是一个能充分激活身体各部位潜能的体式。

在做下犬式的时候，双手如何压紧地面才不会伤害手腕关节，肋骨如何内收才可以让腰椎轻松伸展缓解腰椎的问题，如果肋骨突出做下犬式非但不能解决腰椎挤压的问题，还会带来腰椎更严重的疼痛。可见，瑜伽师就如同医生一般，要清楚地了解这个体式因人而异的功效。

但应该以什么样的标准来衡量我们是不是一个合格的瑜伽师呢？

对比这张图：

标准示范

错误示范

正确的下犬式，可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，悦步瑜伽垫质量怎么样，情绪归于安稳平静。，

那，该如何做一个精准正位的下犬式？

这里有3大要点：

图为下犬式时，手掌、脚掌与瑜伽垫的重要触点。

上图标注为下犬式所需要注意的细节

好用的。如何选择瑜伽垫 要想成为高手先要有高手的装备，瑜伽垫让我们感觉舒适和放松，最重要的是能够让我们更好的坚持下来，能够达成我们练习的目的!瑜伽，已经成为越来越多人的健身首选项目，对于都市中的女性白领来说，。

先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨收入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。再上提内陷前腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手。

头部放松下垂，延长颈椎到颅骨根部。最终头可自然触地。

280不能买到正品不弃瑜伽垫子。不弃是Hiyoga旗下自主瑜伽垫品牌。生态聚氨酯加纯天然橡胶的材质组合，具有止滑性好、排汗更快、重量也更轻的优点，最便宜也是一千多。

感受你所受到拉伸的肌肉和身体部位：

1 据用户反馈，始祖鸟瑜伽垫非常好用。2 因为该瑜伽垫采用了天然橡胶材质，具有良好的抗滑性和抗撕裂性，同时还具有出色的缓震效果，为用户带来更好的舒适体验。3 此外，始祖鸟瑜伽垫还有多种颜色和厚度可供选择，可以满足不。

侧面图

努力伸直双腿。股骨头收入骨盆内。大腿面肌肉推向大腿后侧肌肉。上提髌骨同时小腿踩向地板。

上提并收紧大腿正面肌肉，同时向内旋转，把前腹股沟旋转向腹股沟内侧，拉向尾骨和天空。膝盖内侧向后旋转，努力完全拉开膝盖背面的皮肤。在抬高坐骨时向两侧分开坐骨。

平面俯视图

中国。不弃瑜伽垫是Hiyoga旗下的品牌，Hiyoga全称是厦门逸悦电子商务有限公司因此是中国的品牌。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。

整合所有的细节。去感觉并保持皮肤和收紧肌肉之间的细微距离和空间，以便找到所有肢体部分互相间的能量流动和平衡。均匀深长地呼吸。保持1～5分钟。「可选择用砖块支撑头部或脚跟」

还有最重要最重要最重要的：记得放松颈部和下巴，保持微笑~你的下犬会跟你一样美！

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