练瑜伽，很多女性一到了冬天，手脚就算裹的再严实也会像个大冰窟一样，一个字：冷！女性之所以身体温度低，跟身体肌肉含量低、血液循环慢有很大关系。

01、斜板式-四柱支撑

从斜板式进入

呼气，手肘内夹屈肘进入四柱

流瑜伽讲究动作的连贯性和柔美性，要求力量和美的双重结合。我的瑜伽老师是练习艾扬格流派的，对呼吸的要求十分高；每一次的练习，她都要求我们在一呼一吸之间，感受动作带来的觉知。流瑜伽是要求有瑜伽练习基础的，如果初学者。

收紧核心，身体前后移动3次

之后还原到斜板式

02、斜板式-平板支撑

从斜板式进入，双手往前移动两步

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呼气，收紧核心，屈肘进入平板

吸气，还原，动态练习5-8次

03、下犬式-斜板式

从上一体式回到下犬式

呼气，收紧核心，重心向前

进入斜板式

之后再次回到下犬式

重复练习3-5次

04、侧板式变体

右手肘、小臂贴地，身体侧右

双腿叠放，左手叉腰

呼气，沉髋向下，吸气，还原

动态练习8-10次

05、侧板式-平板支撑

保持在侧板式，右手肘撑地

流瑜伽，是瑜伽的一种类型，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。哈达瑜伽在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。普拉提。

左手伸直向上，呼气，回到平板支撑

吸气，回到左手支撑的侧板式

两侧交替练习5-8次

06、蚌式

右手肘继续撑地，保持侧板式

双腿屈膝，小腿向后

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。流瑜伽和阴瑜伽一样都是能帮助人塑形，不过区别在于动作和形式，很多人都知道流瑜伽能很好的带动身体的核心力量。流瑜伽与阴瑜伽可以说是一。

吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心

左臀带动左腿向上打开

吸气，还原，每侧练习8-10次

一、性质不同 1、哈达瑜伽性质：将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。2、流瑜伽性质：在练习的过程中以行如流水。

呼气，回到平板支撑

手肘交替向后移动

流瑜伽和阴瑜伽一样都是能帮助人塑形，不过区别在于动作和形式，很多人都知道流瑜伽能很好的带动身体的核心力量。流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课。

坐骨向后向上回到海豚式

之后再次回到斜板式

动态练习5-8次

保持在平板支撑姿势

呼气，收紧核心

身体做前后移动，练习5-8次