后弯轮式作为瑜伽体式中比较有挑战的一类，对伽人们总是充满诱惑，又让人望而生畏！后弯练的好的人，体态都很好，因为后弯不仅可以帮助打开肩膀、胸腔，也能打开心轮，提升气质！

今天给大家介绍推荐一套流瑜伽的后弯热身序列，流瑜伽16前屈，从肩部、胸腔、手臂、核心力量全部都涉及到，循序渐进地为后面起轮作准备，一定要收藏试试！

动作1、

金刚座准备，双手放在大腿上方

吸气，转动骨盆向前，推胸腔向前

呼气，收核心，卷尾骨含胸弓背向后

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

动作2、

从金刚座退出，进入四足跪

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

脊柱延展，重复练习10-15次

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

动作3、

从猫牛式退出，后弯流瑜伽视频教程，坐骨向后向上

进入下犬式，吸气，双腿屈膝

膝盖不要落地，抬头推胸腔

呼气，收核心，双腿伸直

还原下犬式，重复练习10-15次

动作4-6、

从下犬式退出，呼气，收紧核心

左腿屈膝迈向前，右膝、脚背落地

流瑜伽的基本体式半前曲式（吸气）吸气，抬高胸部，身体起来一半，双手放在地上或者小腿上，背部平直。曲肘板式（呼气）呼气，向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式，大腿用力，腹部收紧；手肘夹紧身体，不要向外张开。

吸气，双手向后十指相扣

髋部下沉，双手向下，双肩后展

抬头看天花板，停留5-8个呼吸

从上个体式退出，右腿屈膝

脚跟找向臀部，绕动左肩向后

左手向后抓右脚背，脚跟靠近臀部

一般,经过练习后,身体从侧面看是三角形,腹部与大腿形成95度,手与地面、脚与地面各呈一个角。 流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”。

右手扶膝，停留5-8个呼吸

从上个体式退出，脚尖踩地

身体重心向后，左腿伸直

髋部摆正，右手抓住右脚脚跟

瑜伽后弯，本身也就是通过后弯的姿势来达到锻炼的效果。因为日常的生活习惯还有行为习惯，大部分的情况下都是弯腰驼背，长时间如此也会让人觉得比较疲劳，也可能会出现含胸驼背，双肩自然比较僵紧，严重者更会出现注意力。

身体微后弯，左手向斜后方伸展

停留5-8个呼吸，动作4-6换反侧

动作7、

从上一动作退出，回到下犬式

呼气，收紧核心，双膝落地

胸腔点地，进入八体投地式

重复此流动8-10次

动作8、

之后双膝跪地，大腿垂直于地面

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

进入大猫伸展式，阴瑜伽15开宽，吸气，重心向前

手肘落地，进入人面狮身式

重复此流动8-10次

动作9、

从上个体式退出，身体俯卧

双手放在胸部两侧，印想瑜伽优酷，手肘向内收

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

胸腔打开，双手屈肘向上离地

吸气，还原，重复练习8-10次

Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

动作10、

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心，双腿屈膝抬起

上半身抬离地面，进入半船式

吸气，阴瑜伽04开宽，还原，重复8-10次

动作11、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

双脚分开与髋同宽，阴瑜伽13，双手放两侧

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

2、练习流瑜伽时有哪些注意事项 2.1、当人太疲劳就控制不了肌肉,保持我们的元气很重要,当我们的力量支撑不了后弯,便会伤到腰椎,,腰椎一旦受伤,腿就会没有力气,因为后仰会把腿的力量打掉,腰椎控制我们的双腿。2.。

胸腔向上，双手握拳向下压地

双肩压实垫面，停留8-10个呼吸

动作12、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次

动作13、

仰卧，左腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心，抬臀向上

手肘撑地双手扶髋，右腿屈膝上抬

然后右腿向上伸直，吸气，阴瑜伽，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作14、

仰卧，双腿屈膝踩地，脚跟靠近臀部

双手放在耳朵两侧，注意手肘向内

呼气，收紧核心、卷尾骨，印想瑜伽，髋部有力上推

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

胸腔打开向前推，双手有力向下推地

进入轮式，初学者一定要有专人指导练习

瑜伽，只要开始了，就成功了一半！