瑜伽球被压爆了，对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？

动作01

仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺

脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直

呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝

吸气，还原，动态练习12-15次

动作02

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起

双手握瑜伽球，保持在肩上方

呼气卷腹向上，双腿向前伸直

瑜伽球就是带有弹性的，用来练习瑜伽的球。孕妇的瑜伽球，是用来练习指定动作。来帮助孕妇适应身体，帮助分娩的。孕妇怀孕以后体重增高，用的瑜伽球更厚重。是加厚版的瑜伽球，防止孕妇一屁股坐上去。把球给压爆了，伤到孕妇。

吸气还原，动态练习12-15次

动作03

仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球

呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球

注意保持肩膀放松，核心收紧

保持动态练习12-15次

动作04

一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂。

仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方

双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左

吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右

保持动态练习每侧12-15次

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。四、瑜伽球运动具有。

动作05

保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球

呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面

双腿夹球上下举腿练习，练习12次

动作06

左侧手肘支撑于地面，身体侧身位

双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧

呼气，右手肘带动身体向左侧扭转

吸气，还原，每一侧练习12-15次

动作07

保持动作06的准备姿势，侧卧垫上

注意保持肩膀、骨盆在一条直线上

小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸

1、压在瑜伽球上会破吗 一般来说,瑜伽球是不会爆的,除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象,有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此,提醒大家在给瑜伽球充气的时候,最好充八分,球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。那么。

呼气，双腿向上抬，吸气，还原

保持每一侧动态练习12-15次

动作08

门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直

注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑

呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展

吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次

瑜伽球一般能承受400斤左右的重量,主要取决于瑜伽球的材质和抗压能力。 现在市场上有两种材质的瑜伽球,防爆材质和珠光材质。防爆球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软,同时又具备了车胎般的抗压性和柔韧性以及弹簧般的高弹力,一般可以承。

动作09

小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地

核心收紧，身体与地面互相平行

呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部

呵呵呵，放心啦，决对不会的。我的那个球 我经常揉躏的。就喜欢坐在上面来回压，要不就趴下去抱着，好玩地很。对了还常常双腿跪在上面，手扶着墙，教练说这样练平衡的，不过超累～～姿式还特难拿，你也试试。我爸。

吸气，还原，保持动态练习12-15次