无论你是瑜伽新手还是有经验的练习者，都有一些瑜伽姿势是需要重复练习的。这些瑜伽姿势，每一种都有其独特的好处。以下是每天都该练习的最重要的5个瑜伽姿势。

1.下犬式

这是最简单的体式之一，可以拉伸并使你的身体强壮。所以，应该是每个人的瑜伽练习清单！

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的。

四肢着地，手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。

将臀部抬离地面。保持膝盖微弯曲，如果你的腿筋很紧。

用力按压手掌，向内侧手肘旋转。保持4-8次呼吸。

2.板式

瑜伽起源真的很恶心，这是增强腹肌的最好的体式之一。也有助于你在保持一个有挑战性的体式时保持均匀呼吸。

四肢着地，收拢脚趾，抬起腿离开垫子。向后滑动你的脚后，感觉头和脚之间的联系。

收紧下腹部。肩膀远离耳朵。保持8-10次深呼吸。

3.树式

双脚并拢站立，右脚放在左大腿内侧。在你面前找一个点，凝视前方，双手合十。

保持7-10次呼吸。不要倾斜站立的腿，保持伸直，腹部收紧，肩膀放松。

这些古时候的瑜珈修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的观察和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，称之为Asana，就是瑜珈体位法。一堂完整的瑜珈课程，无论其针对的目的是什么（。

4.坐立前屈

该体式拉伸腿筋，下背部，上背部和两侧。这种姿势非常适合打开身体，并学会在不舒服的情况下保持正常呼吸呼吸。

瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，是印度悠久智慧的结晶。5000年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代变迁，在各阶层流传。在7世纪开始传入我国西藏，19世纪以来陆续输入世界各地。“瑜伽”在梵语中意。

想象你的肚脐向大腿上方移动。保持7-10次呼吸。

5.婴儿式

每个人在练习瑜伽时都需要一个好的休息姿势。婴儿式对初学者来说很容易，也很重要。任何时候，当你需要休息或减压时，这个体式都非常理想！

四肢着地开始。膝盖和脚并拢，让你的臀部回到脚跟。

向前伸展手臂，把前额推向地面。让整个身体放松并保持均匀呼吸！